Breab Cosa Dùbailte na laighe

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Breab Cosa Dùbailte na laighe

Tha an Lying Double Leg Kick na eacarsaich chumhachdach a tha gu sònraichte a’ neartachadh a’ chùil, glutes, hamstrings, agus guailnean, a’ brosnachadh suidheachadh agus sùbailteachd nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, a’ gabhail a-steach an fheadhainn a tha airson am prìomh neart agus seasmhachd àrdachadh. Faodaidh daoine a bhith air an tarraing chun eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-thaobhadh bodhaig ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breab Cosa Dùbailte na laighe

• Tog do cheann agus do bhroilleach beagan far an talamh, a 'cumail do mhuineal co-thaobhadh ris an spine agad, agus coimhead dìreach air adhart.
• Breab an dà shàil agad a dh’ ionnsaigh do ghlùinean dhà no trì tursan gu sgiobalta fhad ‘s a chumas tu do shliasaid far an talamh.
• Às deidh na breaban, leudaich an dà chas dìreach a-mach agus aig an aon àm a ’togail do bhroilleach nas àirde agus a’ sìneadh do ghàirdeanan air ais air do thaobh, palms a ’coimhead sìos.
• Lùghdaich do bhroilleach agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu do ghàirdeanan air ais gus do cheann a chreathail agus cuir a-rithist am pròiseas airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Breab Cosa Dùbailte na laighe

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ bhreab chas dùbailte, dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus a dh’aona ghnothach. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu dochann. Is e an iuchair do chasan a thogail agus a lughdachadh le bhith a’ cleachdadh do ghlùinean agus hamstrings, chan e do dhruim ìseal.
• Cùm casan còmhla: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na casan a dhol a-mach às a chèile rè an eacarsaich. Cuidichidh a bhith a 'cumail do chasan còmhla tron ​​​​eacarsaich le bhith ag amas air na buidhnean fèithe ceart agus a' cumail suas cothromachadh.
• Co-thaobhadh amhaich: Seachain cuideam a chuir air do mhuineal le bhith a’ togail do cheann ro àrd no ga thoinneamh chun an taobh. Bu chòir do shùil a bhith sìos chun a 'bhrat, agus bu chòir do mhuineal a bhith a rèir do spine.
• Smachd anail: Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich Pilates sam bith

Breab Cosa Dùbailte na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breab Cosa Dùbailte na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Double Leg Kick a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus gu faiceallach gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith a 'neartachadh a' chùl agus na gluthan. Ach, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd. Ma tha cuideigin ùr don eacarsaich seo, is dòcha gum bi iad airson tòiseachadh le dreach nas sìmplidhe no gum bi neach-trèanaidh gan stiùireadh gus am faigh iad an crochadh air.

Deuglanaichan cumanta de na Breab Cosa Dùbailte na laighe?

• Breab le casan dùbailte le gàirdeanan: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ leudachadh do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh gach uair a bhreabas tu do chasan.
• Breab cas dùbailte na laighe le còmhlan an aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach còmhlan dìon timcheall do adhbrannan gus duilgheadas agus dian an eacarsaich àrdachadh.
• A 'laighe Leg Leg Kick le Pilates Ball: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a' bruthadh ball Pilates eadar do adhbrannan fhad 'sa bhios tu a' dèanamh na breaban gus do shliasaid a-staigh a thoirt a-steach.
• Breab cas dùbailte na laighe le lioft hip: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail do chromagan far an talamh gach uair a bhreabas tu do chasan, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris airson do chridhe agus do ghleusan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breab Cosa Dùbailte na laighe?

• Tha an eacarsaich "Superman" a 'cur gu mòr ris an Lying Double Leg Kick oir tha e a' dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris, a 'gabhail a-steach an cùl ìseal, glutes, agus hamstrings, a' toirt seachad eacarsaich coileanta a leasaicheas suidheachadh agus a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh pian ìseal air ais.
• Bidh an eacarsaich “Drochaid” a’ cur ris an Lying Double Leg Kick le bhith a’ neartachadh fèithean cridhe is ìosal a’ chuirp, agus bidh e cuideachd a’ leasachadh gluasad agus seasmhachd hip, a tha deatamach airson cruth agus èifeachdas ceart a chumail anns an Lying Double Leg Kick.