Breabadair claigeann leudachaidh Barbell Lying Triceps

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Breabadair claigeann leudachaidh Barbell Lying Triceps

Tha an leudachadh Barbell Lying Triceps, ris an canar cuideachd Skull Crusher, na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu ìre mhòr ag amas air na fèithean triceps, a ’cur ri neart bodhaig àrd agus gàirdeanan tòna. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do dhaoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson am mìneachadh bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an coileanadh a leasachadh ann an dòighean-obrach bodhaig eile, adhartachadh co-chothromachd fèithe, agus bòidhchead gàirdean nas fheàrr a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breabadair claigeann leudachaidh Barbell Lying Triceps

• Beag air bheag lughdaich am barbell a dh’ ionnsaigh do mhaoil, a’ cumail do uilleanan gun stad agus a’ lùbadh dìreach aig an uilinn.
• Stad dìreach mus tig am barbell air do bheulaibh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan àrda fhathast ceart-cheàrnach ris an làr.
• Dèan cùmhnant air na triceps agad gus na h-uilllean agad a leudachadh agus till am barbell air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Breabadair claigeann leudachaidh Barbell Lying Triceps

• ** Na dèan cabhag **: Tha mearachd cumanta a’ ruith tro na riochdairean. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Lùghdaich am barbell gu slaodach, stad airson mionaid nuair a tha na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth an cuideam air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• ** Seachain cus cuideim **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh cus cuideim. Faodaidh seo leantainn gu cuideam a chuir air do uilleanan no dùirn. Tòisich le cuideam nas aotroime gus am bi thu cofhurtail leis a 'ghluasad

Breabadair claigeann leudachaidh Barbell Lying Triceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breabadair claigeann leudachaidh Barbell Lying Triceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Breabadair claigeann leudachaidh Barbell Lying Triceps?

• Luchd-brisidh claigeann incline: Bidh luchd-brisidh claigeann a’ cluich air being incline ag amas air na triceps ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte, agus dh’ fhaodadh gum bi e nas fhasa air na dùirn.
• Air cùlaibh a 'chinn crùisgean claigeann: An àite a bhith a' lùghdachadh a 'chuideam chun a' mhullaich, tha an cuideam air a lùghdachadh air cùlaibh a 'chinn a dh' fhaodadh barrachd cuideam a chuir air ceann fada nan triceps.
• Luchd-brisidh claigeann aon-ghàirdein: Tha an caochladh seo air gun dèan thu an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ cuimseachadh barrachd air buidhnean fèithe fa leth agus a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Cable Skull Crushers: Le bhith a 'cleachdadh inneal càball an àite barbell faodaidh e ìre seasmhach de dh' ionnsaigh a thoirt seachad air feadh a 'ghluasaid gu lèir, a' toirt seachad brosnachadh eadar-dhealaichte dha na fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breabadair claigeann leudachaidh Barbell Lying Triceps?

• Triceps Dips: Bidh dips Triceps cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean triceps, a’ toirt seachad eacarsaich cuideam bodhaig a chuireas ri fòcas togail cuideam an Skull Crusher, a’ ceadachadh leasachadh neart gnìomh agus seasmhachd fèithe.
• Leudachadh Triceps Os cionn: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Skull Crusher le bhith ag obrachadh na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte, gu sònraichte ag amas air ceann fada nan triceps, a chuidicheas gus dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach agus casg a chuir air dochann.