Incline Reverse-grip Press

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Incline Reverse-grip Press

Tha an Incline Reverse-grip Press na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na triceps. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh neart a’ bhodhaig àrd aca a neartachadh agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo gus an dòigh-obrach broilleach iomadachadh, cothromachadh fèithean adhartachadh, agus an coileanadh corporra iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Reverse-grip Press

• Suidh air a’ bheing le dumbbell anns gach làimh, palms a’ d’ aghaidh, agus brùth do dhruim gu daingeann ris a’ bheing.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'putadh na dumbbells suas is air falbh bho do bhroilleach gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a' cumail grèim air ais air feadh a 'ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig agus gun a bhith a’ lasadh a-mach gu na taobhan.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu grèim air cùl agus gluasadan fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Incline Reverse-grip Press

• Suidhich an inc gu ceart: Bu chòir an leathad a bhith air a shuidheachadh aig ceàrn eadar 30 is 45 ceum. Is e mearachd cumanta a bhith a’ suidheachadh a’ bheing ro chas a chuireas barrachd cuideam air na guailnean agus nas lugha air a’ bhroilleach.
• Smachd air do ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu bheil iad seasmhach. Lùghdaich am barbell chun bhroilleach agad gu slaodach agus brùth suas e gun a bhith a’ glasadh do uilleanan. Le bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich no a' cleachdadh momentum an àite neart fèitheach a 'lùghdachadh èifeachdas agus a' meudachadh chunnart dochann.
• Cùm do chasan gu daingeann air an talamh: Bu chòir do chasan a bhith còmhnard air an talamh gus seasmhachd a thoirt seachad tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ togail do chasan no gan gluasad timcheall

Incline Reverse-grip Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Reverse-grip Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Incline Reverse-grip Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus an eacarsaich a stiùireadh agus a stiùireadh. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Incline Reverse-grip Press?

• The Decline Reverse-Grip Press: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being crìonadh, a tha ag amas nas èifeachdaiche air na fèithean broilleach as ìsle.
• The Dumbbell Reverse-Grip Press: An àite a bhith a 'cleachdadh barbell, bidh an caochladh seo a' cleachdadh dumbbells, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh mì-chothromachadh fèithean agus a' meudachadh raon gluasad.
• The Smith Machine Reverse-Grip Press: Tha an caochladh seo air a dhèanamh air inneal Smith, a 'toirt barrachd seasmhachd agus a' toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chur air fèithean a 'chiste.
• The Standing Reverse-Grip Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh seasmhach, a’ cleachdadh inneal càbaill no bannan dìon, a dh’ fhaodas cuideachd na fèithean bunaiteach is ìosal agad a thoirt a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Reverse-grip Press?

• Bidh an eacarsaich Dumbbell Fly cuideachd a’ cur ris an Incline Reverse-grip Press leis gu bheil e a’ dealachadh fèithean a’ bhroilleach, gu sònraichte am pectoralis major, agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus sùbailteachd sgìre do bhroilleach, ag àrdachadh èifeachdas iomlan na h-obrach agad.
• Tha an eacarsaich Tricep Dips na dheagh dhòigh-obrach taiceil eile don Incline Reverse-grip Press. Bidh e gu sònraichte ag amas air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh anns na meadhanan, agus mar sin ag àrdachadh do neart agus seasmhachd iomlan airson an eacarsaich bun-sgoile.