Clò-bhualadh làr Barbell Reverse-Grip
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh làr Barbell Reverse-Grip
Tha am Barbell Reverse-Grip Floor Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach, triceps, agus guailnean, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e na dhòigh-obrach èifeachdach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do chomasan putadh àrdachadh, cothromachadh fèithe adhartachadh, agus dùbhlan sònraichte a thoirt don obair àbhaisteach agad air a’ bhroilleach is na gàirdeanan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh làr Barbell Reverse-Grip
- Dèan cinnteach gu bheil do làmhan leud gualainn bho chèile agus gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig gus na triceps agus na fèithean broilleach a thoirt a-steach.
- Brùth am barbell gu mall suas, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh do uilleanan.
- Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais sìos chun bhroilleach agad mean air mhean, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do uilleanan faisg air do bhodhaig.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail suas gluasadan smachdail agus seasmhach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh làr Barbell Reverse-Grip
- Suidheachadh ceart: Dèan cinnteach gu bheil thu nad laighe còmhnard air do dhruim air an làr le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr. Bu chòir do ghàirdeanan àrda a bhith ceart-cheàrnach ris a' bhodhaig agad agus na forearms agad ceart-cheàrnach ris an làr. Cuidichidh an suidheachadh seo gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do joints gualainn.
- Gluasad fo smachd: Is e gluasad fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Seachain am buaireadh gus am barbell a leigeil sìos gu do bhroilleach gu sgiobalta. An àite sin, lughdaich e gu slaodach agus brùth air ais e le smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann ach cuideachd a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad tron eacarsaich seo. Lùghdaich am barbell gu do ghàirdeanan àrda
Clò-bhualadh làr Barbell Reverse-Grip Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh làr Barbell Reverse-Grip?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Reverse-Grip Floor Press a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh no neach-amhairc eòlach a bhith agad gus an stiùireadh tron phròiseas. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na gàirdeanan agus na guailnean, agus tha e deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu.
Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh làr Barbell Reverse-Grip?
- Incline Reverse-Grip Floor Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag amas air a ’bhroilleach àrd agus deltoids nas motha na an dreach àbhaisteach.
- Press Floor Close-Grip: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le grèim nas dlùithe air a 'bhroinn, a' cur barrachd cuideam air na triceps agus fèithean a 'chiste a-staigh.
- Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: Tha an caochladh seo air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh inneal Smith, a' toirt barrachd seasmhachd agus a 'toirt cothrom dhut fòcas a chur air a' ghluasad teann.
- Clò-bhualadh làr air ais gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon dumbbell, a ’toirt dùbhlan do phrìomh sheasmhachd agus a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air aon taobh aig an aon àm.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh làr Barbell Reverse-Grip?
- Press Bench Close-Grip: Is e eacarsaich co-phàirteach eile a tha seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh na triceps - buidheann fèithe gu mòr an sàs anns a ’phreas cùl-grèim - ach cuideachd a’ cur cuideam air na fèithean pectoral àrd, ag àrdachadh neart agus mìneachadh iomlan a ’bhroilleach.
- Push-ups: Is e deagh eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-ups a tha a’ cur ris an Reverse-Grip Floor Press le bhith ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe (ciste, triceps, agus guailnean) ach ann am plèana gluasad eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh neart gnìomh agus seasmhachd fèithe.
Teaigsean ceangailte ri Clò-bhualadh làr Barbell Reverse-Grip
- Clò Barbell Reverse-Grip
- Brùth an làr le barbell
- Trèanadh Triceps le Barbell
- Eacarsaich gàirdean àrd le barbell
- Eacarsaich Press Floor Reverse-Grip
- Eacarsaich Barbell airson Triceps
- Trèanadh neart le barbell
- Trèanadh gàirdean àrd Barbell
- Clò-bhualadh làr Barbell Reverse-Grip
- Triceps agus trèanadh gàirdean àrd le Barbell