Clò Barbell Reverse Close-grip Bench Press

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Clò Barbell Reverse Close-grip Bench Press

Tha an Barbell Reverse Close-grip Bench Press na eacarsaich togail neart gu sònraichte ag amas air na triceps, guailnean, agus fèithean àrd a’ bhroilleach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach, ag amas air neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ dealachadh nan triceps, ag àrdachadh cumhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd, agus a’ leasachadh coileanadh preas beinne.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Barbell Reverse Close-grip Bench Press

• Tog am barbell bhon raca no faigh neach-amhairc do chuideachadh, agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Beag air bheag lughdaich am barbell a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig gus dèanamh cinnteach gu bheil na triceps agad an sàs.
• Aon uair 's gu bheil am barbell mu òirleach bho do bhroilleach, stad airson mionaid.
• Brùth am barbell air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad, agus cuir a-rithist am pròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Clò Barbell Reverse Close-grip Bench Press

• Suidheachadh ceart Elbow: Seachain a bhith a’ lasadh do uilleanan a-mach gu na taobhan oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean. An àite sin, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dìon do ghuailnean ach cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na triceps agad a’ dèanamh a’ mhòr-chuid den obair.
• Gluasad fo smachd: Na dèan cabhag air an eacarsaich. Lùghdaich am barbell ann an dòigh slaodach agus fo smachd chun bhroilleach as ìsle agad no gu h-àrd. Meudaichidh seo an ùine fo theannachadh airson na fèithean agad, a’ leantainn gu fàs fèithean nas fheàrr agus buannachdan neart.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a’ ghluasaid gu làn

Clò Barbell Reverse Close-grip Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Reverse Close-grip Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-amhairc a bhith an làthair, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cruth ceart ionnsachadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a gheibh iad neart agus misneachd. Faodaidh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith buannachdail cuideachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Incline Reverse Close-grip Bench Press far a bheil a’ bheing air a shuidheachadh gu leathad, ag amas nas doimhne air pàirt àrd a’ chiste agus aghaidh nan guailnean.
• Tha an Decline Reverse Close-grip Bench Press air a dhèanamh leis a 'bheing air a shuidheachadh gu crìonadh, a' cur barrachd cuideam air pàirt ìseal a 'chiste.
• Tha an Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press na atharrachadh air a dhèanamh air inneal Smith, a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas leat fòcas a-mhàin air gluasad do ghàirdeanan.
• Is e atharrachadh a th’ anns a’ Cable Reverse Close-grip Bench Press far am bi thu a’ cleachdadh inneal càbaill an àite barbell, a’ toirt teannachadh cunbhalach tron ​​ghluasad gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

• Faodaidh putadh-ups cur ris a’ Chlò-bhualadh Beinne Dùin Barbell Reverse fhad ‘s a bhios iad ag obair buidhnean fèithe coltach ris, a’ toirt a-steach a ’bhroilleach, guailnean, agus triceps, agus mar sin a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Faodaidh Skull Crushers na buannachdan a tha an lùib a bhith a 'cur ri Barbell Reverse Close-grip Bench Press le bhith ag amas gu sònraichte air na triceps, a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart agus tòna nan gàirdeanan àrda.