Clò Barbell Close-Grip Bench
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Clò Barbell Close-Grip Bench
Tha am Barbell Close-Grip Bench Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps agus a ’bhroilleach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus air ais. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd àrdachadh agus mìneachadh fèithean adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Barbell Close-Grip Bench Press a-steach don chleachdadh obrach agad faodaidh e neart gàirdean àrdachadh, seasmhachd bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri siostam fallaineachd cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Barbell Close-Grip Bench
- Beag air bheag lughdaich am barbell a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig gus cuimseachadh air na triceps agad.
- Nuair a tha am barbell faisg air do bhroilleach, stad airson mionaid gus smachd a chumail air a’ chuideam.
- Brùth am barbell air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a' cumail smachd agus cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Clò Barbell Close-Grip Bench
- ** Suidheachadh ceart Elbow **: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig tron ghluasad. Le bhith a 'sgoltadh do uilllean a-mach gu na taobhan faodaidh sin dochann gualainn a thoirt gu buil.
- ** Smachd air do ghluasad **: Lùghdaich am barbell chun bhroilleach as ìsle agad no chun abs àrd, chan e d’ mhuineal. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cùm gluasad slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a 'lùghdachadh a' bhàr agus ga phutadh air ais suas.
- ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ crìochnachadh an làn raon de ghluasad. Lùghdaich am barbell fad na slighe sìos gus am bi e a’ suathadh gu h-aotrom air do bhroilleach agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan aig a’ mhullach. Nì seo cinnteach gum faigh thu a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.
- ** Cleachd Spotter **: Gu sònraichte nuair a bhios tu a’ togail
Clò Barbell Close-Grip Bench Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Barbell Close-Grip Bench?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Close-Grip Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-amhairc faisg air làimh airson sàbhailteachd, gu sònraichte nuair a thòisicheas tu a-mach. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e deagh bheachd a th 'ann an dòigh cheart ionnsachadh bho neach-dreuchd fallaineachd dearbhte.
Deuglanaichan cumanta de na Clò Barbell Close-Grip Bench?
- Bidh an Incline Close-Grip Bench Press ag atharrachadh ceàrn a 'bheing gus a bhith ag amas nas doimhne air pàirt àrd a' chiste agus na guailnean.
- Bithear a’ coileanadh a’ Chlò-bhualadh Bench Close-Grip Decline air being crìonadh, a ghluaiseas am fòcas gu pàirt ìosal a’ chiste.
- Bidh an Smith Machine Close-Grip Bench Press a’ cleachdadh inneal gobha, a’ toirt seachad gluasad treòraichte agus nas smachd, a tha air leth freagarrach do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air bho leòn.
- Tha an Resistance Band Close-Grip Bench Press a’ toirt a-steach bannan strì, a’ cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus barrachd teannachadh air feadh a’ ghluasaid.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Barbell Close-Grip Bench?
- Faodaidh push-ups cuideachd na buannachdan a tha an lùib Clò-bhualadh Barbell Close-Grip Bench a leasachadh, leis gu bheil iad a 'cleachdadh buidhnean fèithe coltach ris, a' gabhail a-steach na triceps, pectorals, agus deltoids, ach cuideachd a 'dol an sàs anns a' chridhe airson seasmhachd, a 'leasachadh neart iomlan na buidhne.
- Tha Skull Crushers, no leudachadh tricep laighe, na dheagh eacarsaich co-phàirteach eile seach gu bheil iad a’ dealachadh nan triceps, bha am prìomh bhuidheann fèithe ag obair ann am Barbell Close-Grip Bench Press, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh mìneachadh fèithean agus neart.
Teaigsean ceangailte ri Clò Barbell Close-Grip Bench
- Press Bench Close-Grip
- Trèanadh Triceps le Barbell
- Eacarsaichean barbell gàirdean àrd
- Trèanadh neart airson Triceps
- Eacarsaich barbell airson gàirdeanan àrd
- Teicneòlas naidheachd being Close-Grip
- Togalach Triceps le Barbell
- Eacarsaich gym airson Triceps
- Trèanadh Neart Gàirdean Àrd Barbell
- Eacarsaich èifeachdach Triceps le Barbell