Brùth aon chas dheth

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Brùth aon chas dheth

Tha an Single Leg Push Off na eacarsaich dùbhlanach bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus fèithean laogh, ag àrdachadh neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus an fheadhainn ann an ath-ghnàthachadh, leis gu bheil e a’ brosnachadh neart agus seasmhachd aon-thaobhach, a dh’ fhaodadh coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh agus cuideachadh le casg leòn. Bhiodh aon airson a dhol an sàs san eacarsaich seo chan ann a-mhàin gus neart bodhaig nas ìsle a thogail ach cuideachd gus comasan adhartach a neartachadh agus pàtrain gluasad gnìomh adhartachadh ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth aon chas dheth

• Gluais do chuideam gu do chas dheas agus tog do chas chlì gu slaodach far an talamh, ga lùbadh aig a’ ghlùin gus ceàrn 90-ceum a chruthachadh.
• Le do ghàirdeanan air an leudachadh air do bheulaibh airson cothromachadh, lùb do ghlùin deas beagan, mar gum biodh tu gu bhith nad shuidhe air cathair.
• Brùth far do chas dheas agus dìreach do chas, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh sheasmhach agus a' cumail do chas chlì far an talamh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Brùth aon chas dheth

• Cothromachadh: Feumaidh an eacarsaich seo deagh chothromachadh. Tòisich le bhith a 'seasamh air aon chas, agus an uairsin a' putadh air falbh leis a 'chas eile. Gus nach caill thu cothromachadh, thathas a’ moladh do shealladh a chuimseachadh air puing stèidhichte air do bheulaibh. Na dèan cabhag air an eacarsaich; gabh do chuid ùine gus smachd agus seasmhachd a chumail suas.
• Cleachd do chridhe: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an Single Leg Push Off. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le cothromachadh ach cuideachd a' neartachadh èifeachdas an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith an urra ri fèithean na coise a-mhàin, a dh ’fhaodadh leantainn gu cus cus agus leòn.
• Eadar-ghluasad rèidh: Dèan cinnteach gum bi gluasad rèidh bhon talamh chun ìre putadh dheth. Seachain gluasadan meallta

Brùth aon chas dheth Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth aon chas dheth?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Leg Push Off a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus cothromachadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ tuigsinn an dòigh cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth aon chas dheth?

• Bidh an Singilte Leg Push Off le Hop a 'cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich, far am bi thu a' putadh far an talamh agus a 'leum aig mullach a' ghluasaid.
• Tha an Singilte Leg Push Off le Lateral Hop a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh air falbh agus a’ leum air gach taobh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cumhachd agus sùbailteachd taobhach.
• Bidh an Single Leg Push Off le Ball Leigheas a’ cur pàirt neart ris an eacarsaich; bidh thu a’ cumail ball leigheis agus ga thogail os an cionn fhad ‘s a bhios tu a’ putadh far an talamh.
• Tha an Leg Singilte Push Off le Còmhlan Resistance a’ toirt a-steach a bhith a ’caitheamh còmhlan dìon timcheall do adhbrannan no sliasaidean gus dùbhlan a bharrachd a chuir ris na glutes is na sliasaidean agad fhad‘ s a bhios tu a ’putadh dheth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth aon chas dheth?

• Sgamhain: Coltach ri Singilte Leg Push Offs, bidh sgamhanan ag obair air aon chas aig an aon àm, ag àrdachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha iad cuideachd ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, mar sin a’ daingneachadh an neart agus an seasmhachd a tha riatanach ann an Single Leg Push Offs.
• Àrdachadh laogh: Tha an eacarsaich seo ag amas air fèithean laogh a neartachadh, rud a tha deatamach anns an ìre putadh dheth den Single Leg Push Off, mar sin, ag adhartachadh coileanadh iomlan agus èifeachdas an eacarsaich.