Brùth gualainn seasamh le cuideam

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn seasamh le cuideam

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann am Press Shoulder Standing Weighted a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, ach cuideachd a’ leasachadh na triceps agus an cùl àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh neart a’ bhodhaig àrd aca, tomad fèithe, agus suidheachadh iomlan àrdachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin gus seasmhachd gualainn agus cumhachd bodhaig àrd àrdachadh ach cuideachd gus gluasadan gnìomh làitheil àrdachadh, a’ dèanamh gnìomhan leithid togail no putadh nithean nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn seasamh le cuideam

• Gabh do chridhe an sàs agus cùm do dhruim dìreach fhad ‘s a bhios tu a’ putadh na dumbbells suas chun mhullach gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach bi faiceallach nach glas thu na h-uilllean agad.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Cuimhnich gun cùm thu cruth ceart tron ​​eacarsaich: cùm do cheann dìreach, do ghuailnean sìos is air ais, agus seachain do dhruim a bhogadh.

Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn seasamh le cuideam

• ** Grip ceart **: Cùm na cuideaman le do làmhan a’ coimhead air adhart agus na h-uilllean aig ceàrn 90-ceum. Bu chòir na cuideaman a bhith co-ionann ri do ghualainn. Seachain greim ro theann air na cuideaman oir faodaidh seo cuideam fala àrdachadh agus cuideam neo-riatanach adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Mar a bhios tu a’ bruthadh na cuideaman os do chionn, leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan ach na cuir glas air na h-uilllean agad. Lùghdaich na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ leigeil sìos na cuideaman gu sgiobalta oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na cuideaman agus ag exhale fhad ‘s a bhios tu gan brùthadh os an cionn. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin dizziness agus bruthadh-fala àrdachadh.
• ** Adhartas

Brùth gualainn seasamh le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn seasamh le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Press Shoulder Standing Weighted a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach. Mar a bhios iad a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn seasamh le cuideam?

• Clò Arnold: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach tionndadh fhad' sa tha thu a 'putadh na cuideaman suas, a' toirt barrachd bhuidhnean fèithe nad ghualainn.
• Air cùlaibh a 'chlò-bhualadh ghualainn: An àite a bhith a' lùghdachadh a 'chuideam air beulaibh do bhodhaig, bidh thu ga ìsleachadh air cùlaibh do mhuineal. Faodaidh an atharrachadh seo a bhith nas dùbhlanaiche agus bu chòir a dhèanamh gu faiceallach gus dochann a sheachnadh.
• Clò-bhualadh ghualainn Dumbbell Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach putadh air aon dumbbell aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith ann an neart eadar do thaobh chlì is deas.
• Push Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach beagan dip agus gluasad spreadhaidh suas bho do chasan gus cuideachadh le bhith a’ draibheadh ​​​​cuideam suas, a’ toirt cothrom dhut cuideaman nas truime a thogail na ann am preas ghualainn àbhaisteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn seasamh le cuideam?

• Bidh Upright Rows cuideachd ag obair air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids anterior agus meadhan, agus na fèithean trapezius, a tha a’ toirt taic don Phreas gualainn Seasmhach le bhith a’ neartachadh a’ chrios ghualainn iomlan agus ag àrdachadh seasmhachd.
• Faodaidh putadh-ups, gu sònraichte an atharrachadh pike, cur ris a’ Phreas ghualainn Seasmhach Cuideam le bhith a’ cur na h-aon bhuidhnean fèithe an gnìomh - na deltoids, triceps, agus pectorals - ach ann an co-theacsa cuideam bodhaig, gnìomh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart iomlan agus seasmhachd fèithe.