Brùth làimhe seasamh le cuideam

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Brùth làimhe seasamh le cuideam

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ anns an Brùthadh Làmh le Cuideam a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean forearm agad agus a leasaicheas do neart greim. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, sreapadairean, no neach sam bith a dh’ fheumas neart an làmh is an gàirdean àrdachadh airson coileanadh nas fheàrr ann an spòrs no gnìomhachd làitheil. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu a bhith an dùil ri seasmhachd agus gnìomhachd do làmhan nas fheàrr, a dh’ fhaodadh a bhith na chuideachadh ann a bhith a’ casg dochann agus ag àrdachadh do choileanadh iomlan ann an gnìomhan a dh’ fheumas greim làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth làimhe seasamh le cuideam

• Le do làmhan mu choinneamh a chèile, cùm na cuideaman aig ìre sliasaid.
• Brùth an gripper làimhe no an dumbbell cho cruaidh ‘s as urrainn dhut, a’ dèanamh cinnteach gu bheil fèithean do ghàirdean an sàs, ach gum fuirich do bhodhaig socair.
• Cùm am brùthadh airson timcheall air 5 gu 10 diogan, agus an uairsin leig às an greim gu slaodach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson timcheall air 10 gu 15 ath-aithris, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brùth làimhe seasamh le cuideam

• ** Seachain cus cuideam **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu teannachadh no tarraing fèithe. Tòisich le cuideam a ghabhas làimhseachadh agus àrdaich mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr. Cuimhnich, is e an amas neart greim a leasachadh, gun a bhith a’ togail cho trom sa ghabhas.
• ** Gluasad fo smachd **: Tha mearachd eile ri sheachnadh a’ dèanamh an eacarsaich ro luath. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, le fòcas air a bhith a 'bruthadh agus a' leigeil ma sgaoil. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean agus gun a bhith an urra ri momentum.
• ** Anail cunbhalach **: Na cùm do

Brùth làimhe seasamh le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth làimhe seasamh le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Seasmhach Làmh le Cuideam a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus le droch bhuaidh, ga dhèanamh freagarrach dha daoine aig gach ìre fallaineachd. Tha e air a dhealbhadh gus na fèithean làimhe agus forearm a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus gun a bhith ro throm gus cuideam no leòn a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth làimhe seasamh le cuideam?

• Squeeze làimhe le cuideam aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air brùthadh agus leigeil ma sgaoil gach làmh leotha fhèin.
• Brùth làimhe le cuideam le cuairteachadh dùirn: Às deidh dhut an cuideam a bhrùthadh, cuairteachadh do chaol-dùirn a-staigh agus an uairsin a-mach mus leig thu a-mach am brùthadh.
• Brùth làimhe le cuideam le leudachadh gàirdean: Fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh a ’chuideam, leudaich do ghàirdean a-mach air do bheulaibh, an uairsin thoir air ais e mus leig thu a-mach am brùthadh.
• Brùth làimhe le cuideam le bannan an-aghaidh: An àite a bhith a’ cleachdadh cuideam, cleachd còmhlan-aghaidh air a phasgadh timcheall do chorragan gus am brùthadh a dhèanamh, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ aghaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth làimhe seasamh le cuideam?

• Cuairt Tuathanaich: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach a bhith a’ giùlan cuideaman troma airson astar sònraichte, a leasaicheas gu dìreach do neart greim agus do sheasmhachd, coltach ris na buannachdan a gheibh thu bhon Brùthadh Seasmhach le Cuideam.
• Deadlifts: Feumaidh deadlifts grèim làidir gus grèim a chumail air a’ bharbell, a chuireas ri neart greim agus seasmhachd forearm a chaidh a thogail leis an Weighted Standing Hand Squeeze.