Brusadair claigeann làr dumbbell na laighe

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Brusadair claigeann làr dumbbell na laighe

Tha an Dumbbell Lying Floor Skull Crusher na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach a tha a’ coimhead ri measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca agus fòcas a chuir air na fèithean gàirdean aca. Tha an eacarsaich seo buannachdail leis gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean, a’ leasachadh seasmhachd gàirdean, agus faodaidh e cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brusadair claigeann làr dumbbell na laighe

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach suas chun mhullach, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad dìreach os cionn do ghualainn agus gu bheil do chaol-dùirn a' freagairt ris na h-uilllean agad.
• Lùb do uilleanan gu mall, a’ lughdachadh na dumbbells sìos gu na teampaill agad, fhad ‘s a chumas tu na h-uillleanan agad agus do ghàirdeanan àrda ceart-cheàrnach ris an làr.
• Aon uair ‘s gu bheil na dumbbells faisg air na teampaill agad, stad airson mionaid, agus an uairsin cleachd na triceps agad gus do ghàirdeanan a leudachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uillleanan agad nan àite agus cleachd na triceps agad gus na dumbbells a thogail.

Moltan airson a' dèanamh Brusadair claigeann làr dumbbell na laighe

• ** Gluasad slaodach is seasmhach **: Lùghdaich na cuideaman gu slaodach a dh’ ionnsaigh do mhaoil ​​le bhith a’ lùbadh aig na h-uilllean. Bu chòir na cuideaman ìsleachadh gus am bi iad mu òirleach bho do chrann. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a 'gluasad do ghàirdeanan àrda; bu chòir dhaibh fuireach nan seasamh fad an eacarsaich. Faodaidh gluasad tron ​​​​ghluasad leantainn gu droch chruth agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach.
• ** Co-thaobhadh ceart Elbow **: Bu chòir do uilleanan a bhith air an comharrachadh a dh’ ionnsaigh do chasan agus gun a bhith a ’lasadh a-mach gu na taobhan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam gualainn. Le bhith a’ cumail na h-uilllean agad a-staigh cuidichidh sin thu gus na triceps a sgaradh nas fheàrr.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Fhad ‘s a tha am fòcas air do ghàirdeanan, don

Brusadair claigeann làr dumbbell na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brusadair claigeann làr dumbbell na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying Floor Skull Crusher a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Brusadair claigeann làr dumbbell na laighe?

• Leudachadh Tricep Dumbbell Overhead: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ togail an dumbbell thairis air do cheann leis an dà làmh, a ’cumail do uilleanan faisg air do chluasan, agus an uairsin ga lughdachadh air cùl do chinn.
• Leudachadh Tricep Dumbbell One Arm: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail an dumbbell ann an aon làimh agus a 'leudachadh a' ghàirdean dìreach suas, agus an uairsin a 'lùbadh aig an uilinn gus an cuideam air cùlaibh a' chinn a lùghdachadh.
• Close Grip Dumbbell Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dà dumbbells faisg air a chèile aig ìre a’ bhroilleach fhad ‘s a tha iad nan laighe air beingidh, agus an uairsin gan putadh suas is sìos.
• Dumbbell Kickback: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan le dumbbell ann an aon làimh, an uairsin a’ leudachadh a’ ghàirdean dìreach air ais agus a’ tilleadh chun àite tòiseachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brusadair claigeann làr dumbbell na laighe?

• Dips Tricep: Is e eacarsaich math eile a th’ ann an dips tricep airson a dhol còmhla ris a’ Skull Crusher leis gu bheil iad gu mòr an urra ris na triceps, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh an aon bhuidheann fèithe bho dhiofar cheàrnan.
• Close Grip Bench Press: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps, coltach ris a’ Skull Crusher, ach tha e a’ cur barrachd cuideam air ceann a-staigh nan triceps agus a’ bhroilleach, a’ toirt seachad eacarsaich nas cothromaiche don bhodhaig àrd.