Brògan hip le cuideam

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Brògan hip le cuideam

Tha Hip Thrusts le cuideam nan eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, mar sin ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus ag adhartachadh cumhachd hip. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar an cuideam atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh a bhith a’ toirt a-steach Hip Thrusts le Cuideam a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus coileanadh lùth-chleasachd a bhrosnachadh, suidheachadh adhartachadh, agus an cunnart bho leòn ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brògan hip le cuideam

• Le do làmhan, cùm grèim air a’ bharbell gus a chumail seasmhach fhad ‘s a bhios tu a’ draibheadh ​​​​do chromagan suas, a’ putadh tro do shàilean, gus am bi do bhodhaig bho na glùinean gu na guailnean ann an loidhne dhìreach.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do ghlùinean airson an ceangal fèithean as motha.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ chuideam agus gun a bhith a’ leigeil leis breabadh far do chromagan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a nì thu cinnteach gun cùm thu do smiogaid air a ghlacadh agus gun a bhith a’ leudachadh do dhruim rè an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brògan hip le cuideam

• ** Cùm am foirm cheart **: Cùm do smiogaid agus do shùilean a’ coimhead air adhart ri bhith a’ cumail spine neodrach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ leigeil le do ghlùinean uamh a-staigh oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghlùinean gu do ghualainn aig mullach a 'ghluasaid.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, dèan cinnteach gun tog agus lughdaich thu na cuideaman ann an dòigh slaodach, fo smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• ** Cuideam ceart **: Na cleachd cus cuideim cuideachd

Brògan hip le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brògan hip le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hip Thrusts le Cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Brògan hip le cuideam?

• Smeòrach Hip Singilte: Tha an dreach seo ag iarraidh ort an t-smeòrach hip a dhèanamh le aon chas, ag àrdachadh an dian agus ag amas air aon taobh den bhodhaig agad aig aon àm.
• Glute Bridge: Is e atharrachadh a tha seo far a bheil thu a’ laighe còmhnard air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chromagan a thogail far an talamh, a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig mar fhreasdal.
• Smeòrach Hip Resisted Band: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do mheadhan agus air a cheangal ri post air do chùlaibh, a’ cur teannachadh ris fhad ‘s a bhios tu a’ putadh do chromagan suas.
• Kettlebell Hip Thrust: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh kettlebell, air a chuir air do chromagan airson cuideam a bharrachd, fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh smeòrach a’ chrom.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brògan hip le cuideam?

• Deadlifts: 'S e eacarsaich taiceil eile a th' ann an deadlifts airson smeòrach hip le cuideam. Fhad ‘s a tha smeòrach hip gu sònraichte ag amas air na glutes, bidh deadlifts a’ dol an sàs anns an t-sreath posterior gu lèir - glutes, hamstrings, cùl nas ìsle, agus cùl àrd. Faodaidh an cothlamadh seo leantainn gu neart agus seasmhachd iomlan nas fheàrr.
• Glute Bridge: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ anns an drochaid glute a bhios ag amas air na h-aon fhèithean ri smeòrach hip le cuideam ach le dian nas ìsle. Tha seo ga fhàgail na dheagh thaic airson làithean ath-bheothachaidh, do luchd-tòiseachaidh nach eil fhathast deiseil airson eacarsaichean le cuideam, no airson meud a bharrachd a chuir ris na h-àiteachan-obrach glute agad gun a bhith a’ cur cuideam a bharrachd ris.