Smith Sumo Squat

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Smith Sumo Squat

Tha an Smith Sumo Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, quads, agus hamstrings, a’ tabhann buannachd neart, cothromachadh agus sùbailteachd nas fheàrr. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ris an ìre fallaineachd agad. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no na fèithean bodhaig as ìsle aca a shnaigheadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Sumo Squat

• Le do bhroilleach air a thogail, air ais dìreach agus guailnean air ais, lùb do ghlùinean agus lughdaich do bhodhaig gus squat domhainn a dhèanamh, a ’dèanamh cinnteach gu bheil am bàr a’ gabhail fois gu comhfhurtail air do ghualainn.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas, a 'dìreadh do chasan agus a' bruthadh do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid.
• Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus cothromachadh a chumail suas.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Smith Sumo Squat

• ** Cùm suidheachadh ceart **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cuairteachadh a ’chùil rè an squat. Gus seo a sheachnadh, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas. Bu chòir do shùilean a bhith a 'coimhead air adhart, chan ann sìos. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail suas curvature nàdarra do spine agus casg a chuir air dochann.
• ** Doimhneachd cheart **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, feuch ri squat gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil làn cheangal eadar na glutes agus na sliasaid. Ach, na toir thu fhèin a-steach gu squat nas doimhne ma tha e a’ faireachdainn mì-chofhurtail no ma thòisicheas am foirm agad a’ briseadh sìos.
• ** Seachain glin

Smith Sumo Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Sumo Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Sumo Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Sumo Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: Bidh an dreach seo a 'cleachdadh kettlebell an àite inneal Smith, a' toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh agus a' dol an sàs ann am buidhnean fèithean eadar-dhealaichte.
• Barbell Sumo Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh barbell air do ghualainn an àite inneal Smith, a dh'fhaodas do chorp bunaiteach agus àrd a thoirt a-steach nas motha.
• Goblet Sumo Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' cumail kettlebell no dumbbell aig do bhroilleach, a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus conaltradh bunaiteach.
• Bodyweight Sumo Squat: Chan eil feum aig an dreach seo air uidheamachd idir, an urra ri cuideam do bhodhaig a-mhàin airson strì, a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha airson fòcas a chuir air cruth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Sumo Squat?

• Sgamhain Coiseachd: Bidh sgamhanan coiseachd a’ cur ri Smith Sumo Squats le bhith ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ leasachadh cothromachadh fèithe agus a’ cur casg air cus feum de bhuidhnean fèithe sònraichte.
• Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Smith Sumo Squats le bhith ag amas gu sònraichte air na glutes agus na hamstrings, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an gluasad squat, agus mar sin ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd iomlan a dh’ fheumar airson Smith Sumo Squats a choileanadh.