Smith Stiff Legged Deadlift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Smith Stiff Legged Deadlift

Tha an Smith Stiff Legged Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh fàs fèithean agus a’ leasachadh neart bodhaig iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin airson a bhuannachdan corporra, ach cuideachd airson a chomas suidheachadh a leasachadh agus an cunnart bho leòn cùil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Stiff Legged Deadlift

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim thar-làimhe, làmhan cuideachd leud ghualainn bho chèile, an uairsin fosgail am bàr le bhith ga thionndadh, agus seas gu tur dìreach.
• Le bhith a’ cumail do ghlùinean beagan lùbte agus do dhruim dìreach, lùb aig na cnapan agus lughdaich am bàr air beulaibh do chasan cho fada ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, an uairsin brùth do chromagan air adhart agus seas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do dhruim dìreach agus a’ cleachdadh do ghlùinean is do chlachan-cluaise gus an cuideam a thogail.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Smith Stiff Legged Deadlift

• Blàthachadh: Mus tòisich thu air an eacarsaich, tha e cudromach na fèithean agad a bhlàthachadh gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach beagan cardio aotrom, leithid ruith no baidhsagal, no lioftaichean nas aotroime a dhèanamh mus gluais thu air adhart gu cuideaman nas truime.
• Meudachadh mean air mhean ann an cuideam: Na tòisich le cuideaman trom. Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart agad agus àrdaich mean air mhean mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann a dh' fhaodadh tachairt bho bhith a 'togail cuideaman a tha ro throm.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir an Smith Stiff Legged Deadlift a dhèanamh gu slaodach

Smith Stiff Legged Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Stiff Legged Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Stiff Legged Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na hamstrings agus nas ìsle air ais, agus mar sin tha e deatamach cùl dìreach a chumail agus cruinneachadh aig na guailnean a sheachnadh gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Stiff Legged Deadlift?

• Tha an Sumo Deadlift na atharrachadh eile, air a chomharrachadh le seasamh nas fharsainge agus làmhan air an cur am broinn nan casan, a tha ag amas nas doimhne air na gluthan agus na hamstrings.
• Is e dreach aon-thaobhach a th’ anns an Single-Leg Stiff Deadlift a bhios chan ann a-mhàin ag obair air na hamstrings agus glutes, ach cuideachd a bheir dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach.
• Tha an Trap Bar Deadlift na atharrachadh le bhith a’ cleachdadh ribe no bàr hex a leigeas le suidheachadh torso nas dìriche, a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal.
• Tha an Deficit Deadlift na atharrachadh far a bheil an neach-togail na sheasamh air uachdar àrdaichte, ag àrdachadh an raon gluasad agus a’ neartachadh na h-obrach air na hamstrings agus glutes.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Stiff Legged Deadlift?

• Deadlifts Ròmanach: Coltach ri Smith Stiff Legged Deadlifts, bidh Deadlifts Ròmanach cuideachd a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, gu sònraichte na hamstrings agus glutes, ach leigidh iad le raon nas motha de ghluasad agus faodaidh iad cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd agus cothromachadh.
• Madainn mhath: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na hamstrings agus nas ìsle air ais, coltach ri Smith Stiff Legged Deadlifts, ach bidh e cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach airson neart agus seasmhachd iomlan.