Smith Rack Tarraing

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Smith Rack Tarraing

Tha an Smith Rack Pull na eacarsaich togail neart a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach do chridhe. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ ceadachadh raon gluasad fo smachd agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cruth agus suidheachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig iomlan a neartachadh, fàs fèithean adhartachadh, agus an dòigh togail aca a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Rack Tarraing

• Seas le do chasan leud gualainn bho chèile, agus an uairsin lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus grèim fhaighinn air a’ bhàr le greim thar-làimhe, do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Brace do chridhe agus cùm do dhruim dìreach fhad ‘s a tharraingeas tu am bàr suas, a’ leudachadh do chromagan is do ghlùinean gu làn sheasamh.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghuailnean air an tarraing air ais agus do bhroilleach a-muigh.
• Beag air bheag lughdaich am bàr air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail smachd agus a’ cumail do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Smith Rack Tarraing

• ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Tha mearachd cumanta eile a ’cuairteachadh a’ chùil fhad ‘s a tha thu a’ tarraing. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith a 'cumail spine neodrach tron ​​​​eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir do dhruim a bhith dìreach bho do cheann gu do chnàimh earbaill. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cuimsichte an sàs gu h-èifeachdach.
• ** Proper Grip **: Bu chòir do làmhan a bhith dìreach taobh a-muigh do ghlùinean, agus bu chòir dhut greim thairis air a’ bhàr a chleachdadh. Seachain a bhith a’ cleachdadh greim mheasgaichte (aon làmh-làimh, aon làmh fo làimh) oir faodaidh seo leantainn gu mì-chothromachadh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Smith Rack Tarraing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Rack Tarraing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Rack Pull a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Tha an eacarsaich seo math airson neart a thogail anns a 'chùl, glutes, agus hamstrings.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Rack Tarraing?

• The Smith Machine High Rack Pull: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' suidheachadh a 'bhàr aig ìre nas àirde, timcheall air meadhan na sliasaid no nas àirde, a tha a' cuimseachadh barrachd air a 'chùl àrd agus na ribeachan.
• Inneal a 'Ghobhainn Fo-the-Knee Rack Pull: Anns an atharrachadh seo, tha am bàr air a shuidheachadh dìreach fo na glùinean, a' cur cuideam air a 'chùl ìseal agus na hamstrings.
• The Smith Machine Stiff-Leg Rack Pull: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail do chasan dìreach air feadh an lioft, a tha ag àrdachadh am fòcas air do hamstrings agus nas ìsle air ais.
• The Smith Machine Single-Leg Rack Pull: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail a 'bhàr le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Rack Tarraing?

• Bent Over Rows: Faodaidh an eacarsaich seo buannachdan Smith Rack Pulls a leasachadh le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, leithid an cùl agus biceps, ach ann am pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a 'casg mì-chothromachadh fèithean.
• Barbell Shrugs: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri Smith Rack Pulls le bhith a' cuimseachadh air na fèithean trapezius àrd, a tha cuideachd air an cleachdadh ann an tarraing raca, agus mar sin a 'toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson a' bhodhaig àrd.