Smith Reverse Hyperextension

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Smith Reverse Hyperextension

Tha eacarsaich Smith Reverse Hyperextension na obair togail neart gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bunaiteach, an seasmhachd agus an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean, ag adhartachadh suidheachadh, agus a ’lughdachadh cunnart leòn air ais, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Reverse Hyperextension

• Faigh grèim air bàr inneal Smith a bu chòir a bhith air do bheulaibh aig àirde gualainn, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Inhale agus tòisich a’ lughdachadh do bhodhaig àrd chun an làr le bhith a’ lùbadh aig a’ mheadhan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
• Exhale fhad ‘s a chuireas tu air ais a’ ghluasad, a ’togail do bhodhaig àrd le bhith a’ leudachadh do chromagan gus am bi do bhodhaig dìreach.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a’ moladh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghluasadan fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Smith Reverse Hyperextension

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum gus do chasan a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do ghlùinean agus fèithean nas ìsle air ais gus do chasan a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos.
• Cumail cnàimh-droma neodrach: Tha mearachd cumanta eile a ’bogadh a’ chùil gu mòr rè an eacarsaich. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air a’ chùl ìseal agus leantainn gu dochann. Cùm do spine ann an suidheachadh neodrach tron ​​​​eacarsaich, a 'toirt a-steach do chridhe gus an suidheachadh seo a chumail suas.
• Raon de ghluasad: Na gearraich do raon de

Smith Reverse Hyperextension Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Reverse Hyperextension?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Reverse Hyperextension a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach am bàr gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad gus sùil a chumail air agus stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Reverse Hyperextension?

• Tha an Incline Bench Reverse Hyperextension na atharrachadh eile, far am bi thu a’ cleachdadh being incline gus an eacarsaich a dhèanamh, a bheir ceàrn agus dian eadar-dhealaichte.
• Tha an Glute Ham Raise Machine Reverse Hyperextension na atharrachadh far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh air inneal togail hama glute, ag amas air a’ chùl ìseal agus glutes nas èifeachdaiche.
• Tha an Bodyweight Reverse Hyperextension na atharrachadh nas sìmplidh far nach eilear a’ cleachdadh uidheamachd agus gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh dìreach cuideam na bodhaig airson strì.
• Tha an Hyperextension Reverse Reverse le taic-còmhlain na atharrachadh far am bi thu a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid gus ìre duilgheadas a bharrachd a chur ris an eacarsaich, a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh a' chùl ìseal agus na gluthan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Reverse Hyperextension?

• Tha drochaidean glute mar eacarsaich co-cheangailte eile, ag amas gu sònraichte air na glutes agus na hamstrings, a tha an sàs ann an Smith Reverse Hyperextensions, agus mar sin ag àrdachadh leasachadh nam fèithean sin.
• Faodaidh leudachadh cùil nas ìsle cuideachd cur ri Smith Reverse Hyperextensions le bhith ag amas gu sònraichte air na fèithean as ìsle air ais, ag adhartachadh an neart agus an seasmhachd a tha deatamach airson Smith Reverse Hyperextensions a choileanadh gu h-èifeachdach.