Fuadach hip nan suidhe lever

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Fuadach hip nan suidhe lever

Tha an Lever Seated Hip Abduction na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh an luchd-glacaidh hip, a ’toirt a-steach an gluteus medius agus minimus, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, daoine fa leth ann an leigheas corporra, no neach sam bith a tha airson fallaineachd bodhaig nas ìsle a leasachadh agus casg a chuir air dochann. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo cothromachadh àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cuideachadh ann an gnìomhan a dh ’fheumas gluasadan taobhach, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ris a’ mhòr-chuid de chleachdaidhean fallaineachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach hip nan suidhe lever

• Atharraich luamhan an inneil gus am bi e fois an aghaidh do shliasaidean a-muigh, dìreach os cionn na glùine.
• Gabh na làmhan air gach taobh den inneal airson seasmhachd, agus an uairsin cuir do chasan a-mach gu slaodach an aghaidh an luamhan, a 'toirt a-steach na fèithean hip is sliasaid a-muigh agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus conaltradh fèithean a mheudachadh, an uairsin thoir do chasan air ais còmhla gu slaodach, a’ seasamh an aghaidh tarraing an inneil airson gluasad fo smachd.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Fuadach hip nan suidhe lever

• Ag atharrachadh an inneal: Tha e riatanach an inneal atharrachadh gu meud do bhodhaig mus tòisich thu air an eacarsaich. Bu chòir na padaichean a bhith air an suidheachadh an aghaidh taobh a-muigh do shliasaid. Mura h-eil an inneal air atharrachadh gu ceart, faodaidh e mì-chofhurtachd agus neo-èifeachdas an eacarsaich adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a ghluasad. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean targaid an sàs gu h-iomlan agus chan ann a-mhàin an urra ri momentum.
• Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu an raon gluasad iomlan. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' putadh do chasan a-mach cho fada 's as urrainn dhut, agus an uairsin gan toirt air ais cho fada' s as urrainn dhut. A

Fuadach hip nan suidhe lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach hip nan suidhe lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Hip Abduction a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Fuadach hip nan suidhe lever?

• Tha an Còmhlan Seasmhach Hip Abduction a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le còmhlan frith-rathaid air a lùbadh timcheall do adhbrannan, agus an uairsin a 'gluasad aon chas a-mach chun an taobh an aghaidh strì a' chòmhlain.
• Tha an Side-Lying Hip Abduction air a dhèanamh le bhith nad laighe air do thaobh air brat, agus an uairsin a’ togail a ’chas àrd suas chun mhullach fhad‘ s a chumas tu na cnapan air an càrnadh agus an torso fhathast.
• Tha an Clamshell Exercise na atharrachadh eile far a bheil thu nad laighe air do thaobh le do ghlùinean air an lùbadh, agus an uairsin tog a’ ghlùin gu h-àrd fhad ‘s a chumas tu na casan còmhla, a’ dèanamh atharrais air gluasad clam a’ fosgladh agus a’ dùnadh.
• Tha Eacarsaich Cù Eun na atharrachadh nas iom-fhillte, far am bi thu a’ tòiseachadh air a h-uile ceithir, agus an uairsin leudaich aon chas agus an gàirdean eile aig an aon àm, a dh’ fheumas fuadach hip a bharrachd air seasmhachd bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach hip nan suidhe lever?

• Lifts Leg Seas: Bidh lioftaichean cas seasmhach ag obair air na fèithean abductor hip coltach ri Lever Seated Hip Abduction, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd a dh’ fhaodadh èifeachdas a bhith a’ toirt air falbh hip.
• Eacarsaich Clamshell: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na h-innealan-glacaidh hip agus glutes mar Lever Seated Hip Abduction. Bidh e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus seasmhachd hip, a bheir taic do raon nas motha de ghluasad agus neart rè eacarsaichean uchd-mhacachd hip.