Càball aon ghàirdean ag itealaich air ball eacarsaich

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Càball aon ghàirdean ag itealaich air ball eacarsaich

Tha an Cable One Arm Fly on Exercise Ball na eacarsaich àrd-bodhaig fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach agus a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na guailnean agus an cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh neart fèithe, seasmhachd agus sùbailteachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt seachad làn raon de ghluasad airson a’ bhodhaig àrd ach tha e cuideachd a’ brosnachadh cothromachadh agus suidheachadh nas fheàrr mar thoradh air a bhith a’ toirt a-steach am ball eacarsaich.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball aon ghàirdean ag itealaich air ball eacarsaich

• Suidh sìos air ball eacarsaich le do dhruim dìreach agus do chasan air an cur gu daingeann air an talamh, agus an uairsin gabh an làmh le aon làimh.
• Le do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, tarraing an làmh gu slaodach sìos is thairis air do bhodhaig fhad 'sa chumas tu do ghàirdean air a chromadh beagan.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad seo gus am bi do làmh timcheall air a rèir do chrom, agus an uairsin cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus an crìonadh fèithe a mheudachadh.
• Till do ghàirdean gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Càball aon ghàirdean ag itealaich air ball eacarsaich

• Foirm cheart: Cum an làmh càball ann an aon làimh le do ghàirdean air a leudachadh a-mach chun an taobh, co-shìnte ris an làr. Cùm do uilinn beagan lùbte gus cuideam a sheachnadh. Slaod an làmh gu mall thairis air do bhodhaig chun an taobh eile, a 'cumail ìre do ghàirdean ri do ghualainn. Bu chòir an gluasad seo tighinn bhon ghualainn agus a 'chiste, chan e a' ghàirdean.
• Gluasad fo smachd: Is e aon mhearachd cumanta an eacarsaich a dhèanamh ro luath no le gluasadan borb. Is e an iuchair an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd, le fòcas air crìonadh fèithe agus fois.
• Cuideam iomchaidh: Na cleachd cus cuideam. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus cuir fòcas air an fhoirm agad agus

Càball aon ghàirdean ag itealaich air ball eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball aon ghàirdean ag itealaich air ball eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable One Arm Fly on Exercise Ball a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cudromach gum bi tuigse bhunasach agad air mar a chleachdas tu an inneal càball agus am ball eacarsaich. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball aon ghàirdean ag itealaich air ball eacarsaich?

• Còmhlan Resistance One Arm Fly air Ball Eacarsaich: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, a ghabhas atharrachadh gus freagairt air an ìre neart agad.
• Càball Seasmhach One Arm Fly: An àite a bhith a’ cleachdadh ball eacarsaich, thèid an atharrachadh seo a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh, a dh’ fheumas barrachd cothromachaidh agus a bhios a ’toirt a-steach a’ chridhe nas motha.
• Càball suidhe aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe air being àbhaisteach, a bheir barrachd seasmhachd na ball eacarsaich.
• Incline Cable One Arm Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas air fèithean àrd a ’bhroilleach nas motha na an suidheachadh còmhnard àbhaisteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball aon ghàirdean ag itealaich air ball eacarsaich?

• Push-ups Ball Seasmhachd: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Cable One Arm Fly leis gu bheil e a’ toirt a-steach an dà chuid na fèithean broilleach agus cridhe, coltach ris an Fly, ach a ’cur ri eileamaid de thrèanadh cuideam bodhaig is cothromachaidh, ag àrdachadh fallaineachd gnìomh iomlan.
• Cable Crossover: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Cable One Arm Fly leis gu bheil e a’ cleachdadh inneal càbaill coltach ris gus na fèithean broilleach a chuimseachadh bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich cruinn air a’ bhroilleach.