Càball dlùth-ghrip aghaidh lat slaodadh sìos

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Càball dlùth-ghrip aghaidh lat slaodadh sìos

Tha an Cable Close-Grip Front Lat Pulldown na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean latissimus dorsi sa chùl, ach cuideachd a’ toirt a-steach na biceps agus na fèithean anns na guailnean agus a ’bhroilleach. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine a 'taghadh an eacarsaich seo airson a bhith comasach air suidheachadh àrdachadh, slàinte gualainn nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri dòigh trèanaidh neart iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball dlùth-ghrip aghaidh lat slaodadh sìos

• Faigh greim air a’ cheangal dlùth-ghualainn a tha ceangailte ris an ulóg le do làmhan a’ d’ aghaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile.
• Le do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-mach, tarraing am bàr sìos a dh'ionnsaigh do bhroilleach le bhith a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a' lùbadh na h-uilllean agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean lat agad.
• Till gu mall am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leigeil le do laitean sìneadh gu h-iomlan, agus ath-aithris a dhèanamh air a’ ghluasad airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball dlùth-ghrip aghaidh lat slaodadh sìos

• Grip ceart: Cùm am bàr le grèim dlùth, làmhan nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith nad aghaidh (canar grèim supinated no underhand ris an seo). Seachain greim ro theann air a’ bhàr oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Tarraing am bàr sìos chun bhroilleach agad ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin leig leis suas e gu slaodach. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus am bàr a chuir sìos, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus nach obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean.
• Gabh do Lats an sàs: Is e prìomh adhbhar na h-eacarsaich seo do latissimus dorsi obrachadh (na fèithean mòra anns an

Càball dlùth-ghrip aghaidh lat slaodadh sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball dlùth-ghrip aghaidh lat slaodadh sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Close-Grip Front Lat Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach gun tòisich iad le cuideaman aotrom agus a 'cuimseachadh air an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs nas eòlaiche a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Càball dlùth-ghrip aghaidh lat slaodadh sìos?

• An Reverse-Grip Lat Pulldown: Le bhith a’ tionndadh do ghreim air ais gus am bi na palms agad nad aghaidh, tha an atharrachadh seo a’ cur cuideam air a’ phàirt as ìsle de na laitean agus na fèithean brachialis.
• An Singilte Arm Lat Pulldown: Leigidh an atharrachadh seo leat fòcas a chuir air gach taobh de do dhruim leotha fhèin, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• An V-Bar Lat Pulldown: Le bhith a’ cleachdadh V-Bar an àite bàr dìreach ag atharrachadh ceàrn an tarraing, as urrainn cuimseachadh air diofar raointean de na laitean agad.
• An Underhand Lat Pulldown: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach greim fo-làimh, a chuidicheas le bhith ag amas air na laitean ìosal agus na biceps nas dìriche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball dlùth-ghrip aghaidh lat slaodadh sìos?

• Pull-ups: Tha tarraing-suas na dheagh eacarsaich eile a tha ag amas air an latissimus dorsi. Feumaidh iad an aon ghluasad tarraing ris an Cable Close-Grip Front Lat Pulldown, ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach cuideam bodhaig, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd thar ùine.
• Bent Over Barbell Rows: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air an latissimus dorsi, ach tha feum air pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh fèithean agus co-òrdanachadh. A thuilleadh air an sin, bidh e a 'toirt a-steach na fèithean anns a' chùl àrd agus na guailnean, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh suidheachadh agus a' lùghdachadh cunnart leòn.