Suidhich tarraing suas eadar Cathraichean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Suidhich tarraing suas eadar Cathraichean

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Suidheachadh Suidheachaidh eadar Cathraichean a tha ag amas air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte an cùl, na gàirdeanan agus na guailnean. Freagarrach dha daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, tha e na dheagh roghainn eile dhaibhsan aig nach eil cothrom air gym no bàr tarraing-suas. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ leasachadh tòna agus neart fèithe, ach bidh e cuideachd a’ neartachadh suidheachadh agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian cùil, ga fhàgail na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich bodhaig àrd aig an taigh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidhich tarraing suas eadar Cathraichean

• Suidh sìos air an làr eadar na cathraichean, cuir do làmhan air na suidheachain le do chorragan a 'coimhead air adhart agus leudaich do chasan a-mach air do bheulaibh.
• Brùth sìos air na cathraichean, a 'togail do bhodhaig far an talamh le bhith a' leudachadh do ghàirdeanan agus a 'cumail do bhodhaig dìreach mar phlana.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do ghàirdeanan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air an t-slighe sìos seach dìreach a bhith a’ tuiteam air ais.
• Dèan an eacarsaich a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ cumail gluasad fo smachd agus cruth ceart.

Moltan airson a' dèanamh Suidhich tarraing suas eadar Cathraichean

• ** Foirm cheart **: Tòisich le bhith a’ suidhe air an làr eadar na cathraichean, a’ greimeachadh air a’ bhàr le greim thairis air làimh. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Cùm do chasan còmhnard air an làr agus do ghlùinean air an lùbadh. Tarraing thu fhèin suas le bhith a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a' draibheadh ​​​​do uilleanan sìos is air ais. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do bhodhaig ìosal no momentum gus cuideachadh leis an lioft.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu gad shlaodadh fhèin agus gad lughdachadh fhèin air ais sìos. Seachain a bhith a’ tuiteam sìos gu sgiobalta às deidh dhut thu fhèin a tharraing suas, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
• ** Teicneòlas anail **: Thoir anail a-steach mar thusa

Suidhich tarraing suas eadar Cathraichean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidhich tarraing suas eadar Cathraichean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suidheachaidh eadar Cathraichean a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian solais agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil na cathraichean a tha thu a’ cleachdadh làidir agus seasmhach gus casg a chuir air tubaistean sam bith. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri neach-trèanaidh no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Suidhich tarraing suas eadar Cathraichean?

• Sreathan bodhaig neo-dhìreach a’ cleachdadh inneal Smith: Le bhith ag atharrachadh àirde a’ bhàr air inneal Smith, faodaidh tu eacarsaich coltach ris a dhèanamh ris an t-suidheachan tarraing suas, a’ tarraing do bhroilleach chun bhàr bho shuidheachadh supine.
• Sreathan TRX: A’ cleachdadh strapan TRX, faodaidh tu atharrais a dhèanamh air gluasad tarraing-suas suidhe le do chasan air an talamh agus do bhodhaig aig ceàrn.
• Suidhich Lat Pull-downs: Coltach ri tarraing-suas nan suidhe, faodaidh tu inneal tarraing sìos lat a chleachdadh anns an gym gus cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe.
• Pull-ups an dorais: Le bhith a’ cleachdadh doras làidir agus bàr tarraing-suas, faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air an t-suidheachan tarraing suas, an dàrna cuid le do chasan air an làr airson cuideachadh no air a thogail airson dùbhlan a bharrachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidhich tarraing suas eadar Cathraichean?

• Sreathan lùbte: Bidh na h-eacarsaichean sin ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Suidheachaidhean Suidheachaidh eadar Cathraichean, is e sin an cùl agus am biceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'brosnachadh leasachadh fèithean iomlan agus neart.
• Dipichean nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri tarraing-suas nan suidhe eadar cathraichean le bhith a’ cur fòcas air na triceps agus guailnean, a tha nam fèithean àrd-sgoile a bhios an sàs ann an tarraing-suas, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart is seasmhachd na buidhne gu h-iomlan.