Cùl grip farsaing tarraing suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Upper Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Cùl grip farsaing tarraing suas

Tha an Wide Grip Rear Pull Up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr agus cùl nas làidire. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an dòigh-obrach cùil aca iomadachadh, cothromachadh fèithean adhartachadh, agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl grip farsaing tarraing suas

• Rach suas agus greim air a’ bhàr le do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, palms a’ coimhead air falbh bhuat.
• Slaod do bhodhaig gu mall suas, le fòcas air a bhith a’ cleachdadh na fèithean cùil agad, gus am bi do smiogaid os cionn ìre a’ bhàr.
• Cùm an suidheachadh airson diog, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Cùl grip farsaing tarraing suas

• Gabh na fèithean agad an sàs: Tha e cudromach na fèithean cùil is gualainn agad a thoirt a-steach nuair a bhios tu gad tharraing fhèin suas. Seachain a bhith a’ cleachdadh do bhiceps airson an obair a dhèanamh, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam neo-riatanach agus cha toir e làn bhuannachdan an eacarsaich dhut. Cuir fòcas air a bhith a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla fhad ‘s a bhios tu gad tharraing fhèin suas gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean ceart.
• Smachd air do ghluasad: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus thu fhèin a tharraing suas is a leigeil sìos gu sgiobalta. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air

Cùl grip farsaing tarraing suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl grip farsaing tarraing suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wide Grip Rear Pull Up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre mhath de neart corp àrd. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, thathas a’ moladh tòiseachadh le tarraing-suas le taic no slaodadh sìos lat gus do neart a thogail mus tèid thu air adhart chun an Wide Grip Rear Pull Up. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann agus faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Cùl grip farsaing tarraing suas?

• Tha an Neutral Grip Rear Pull Up a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr le palms mu choinneimh a chèile, a dh’ fhaodas am biceps a tharraing nas motha.
• Tha an One-arm Rear Pull Up na atharrachadh dùbhlanach a tha a’ toirt a-steach tarraing suas le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean aig an aon àm.
• Bidh an Assisted Rear Pull Up a’ cleachdadh inneal no còmhlan gus taic a thoirt do chuid de do chuideam, a’ dèanamh an eacarsaich nas ruigsinniche do luchd-tòiseachaidh.
• Bidh an Rear Rear Pull Up a’ cur an aghaidh a bharrachd le bhith a’ cleachdadh crios cuideam no dumbbell eadar do chasan, ag àrdachadh cho dian sa tha an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl grip farsaing tarraing suas?

• Is e eacarsaich co-cheangailte a th’ ann am Bent Over Rows oir bidh iad cuideachd ag obair air na fèithean latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, coltach ri Wide Grip Rear Pull Ups, mar sin a’ leasachadh neart cùil agus seasmhachd.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Lat Pulldowns leis gu bheil iad ag atharrais air an aon ghluasad ri Wide Grip Rear Pull Ups ach faodar an atharrachadh gu cuideam nas ìsle, a’ toirt seachad roghainn nas ruigsinniche do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha airson an ath-aithris tarraing suas àrdachadh.