Grip farsaing tarraing suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Grip farsaing tarraing suas

Is e eacarsaich àrd-chorp a th’ anns an Wide Grip Pull-Up a tha gu sònraichte ag amas air an latissimus dorsi, ag àrdachadh neart agus ag adhartachadh mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha ag amas air an neart bodhaig àrd àrdachadh, gu sònraichte air a’ chùl agus na gàirdeanan. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais, ach cuideachd a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an trèanadh eile agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Grip farsaing tarraing suas

• Tarraing do lannan gualainn sìos is air ais, lùb do chasan aig na glùinean ma tha sin riatanach, agus cuir thairis do adhbrannan air do chùlaibh.
• Gabh do chridhe an sàs agus tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a ’bhàr, a’ cumail smachd agus gun a bhith a ’cleachdadh momentum gus do bhodhaig a ghluasad suas.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson mionaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil do bhroilleach faisg air a 'bhàr agus gu bheil do lannan gualainn air an toirt air ais gu tur.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan fhad' sa chumas tu smachd air do ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Grip farsaing tarraing suas

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum bodhaig gus an tarraing suas a dhèanamh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean cùil is gàirdean agad gus thu fhèin a tharraing suas agus thu fhèin a lùghdachadh.
• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh: ** Tha e deatamach gun tèid do chridhe a chuir an sàs gus an cruth ceart a chumail rè an eacarsaich. Bidh e a’ cuideachadh le do bhodhaig a dhèanamh seasmhach, a’ cur casg air gluasad neo-riatanach agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil fèithean do dhruim is do ghàirdean a’ dèanamh na h-obrach.
• ** Na dèan cabhag: ** Is e mearachd cumanta eile an eacarsaich a dhèanamh ro luath. An àite sin, feuch ris an tarraing suas a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo

Grip farsaing tarraing suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Grip farsaing tarraing suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wide Grip Pull-Up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart corp àrd. Is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le tarraing-suas le taic no atharrachaidhean eile air tarraing-suas a tha nas fhasa, leithid tarraing-suas àbhaisteach no smiogaid. Faodaidh iad cuideachd bannan dìon a chleachdadh airson cuideachadh. Tha e cudromach neart a thogail mean air mhean agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Grip farsaing tarraing suas?

• Tarraing le Cuideam: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh vest le cuideam no a’ cleachdadh crios cuideim gus an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Commando Pull-Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'toirt grèim air a' bhàr le aon làmh a 'coimhead air adhart agus an taobh eile a' coimhead air ais, mar gum biodh tu a 'dìreadh ròpa.
• Towel Pull-Up: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing searbhadair thairis air a 'bhàr agus a' greimeachadh air na cinn, a tha a 'meudachadh neart greim agus a' toirt barrachd aire dha na forearms.
• Tarraing aon-ghàirdean: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu gad tharraing fhèin suas le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, ag àrdachadh gu mòr an dian agus am fòcas air buidhnean fèithe fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Grip farsaing tarraing suas?

• Sreathan neo-dhruim-altachain: Bidh iad ag obair air na h-aon fhèithean ris an tarraing-suas grèim farsaing, leithid an cùl, biceps, agus cridhe, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a 'faighinn thairis air mì-chothromachadh neart sam bith agus a' leasachadh coileanadh iomlan.
• Sreathan Bent-Over: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean cùil is gàirdean coltach ri tarraingean farsaing, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach an cùl agus na cnapan as ìsle, ag adhartachadh neart bodhaig iomlan agus seasmhachd a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do dhòigh tarraing suas.