Càball na shuidhe Supine-grip Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Càball na shuidhe Supine-grip Row

Tha an Cable Seated Supine-grip Row na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta don bhodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na shuidhe Supine-grip Row

• Suidh air a 'bheing agus cuir do chasan gu tèarainte air na taicean coise, a' cumail do ghlùinean air an lùbadh beagan.
• Gabh grèim air a 'bhàr le grèim supine (fo-làimh), làmhan leud gualainn bho chèile, agus suidh air ais le do ghàirdeanan làn leudachadh, a' cumail cùl dìreach.
• Tarraing am bàr a dh ’ionnsaigh do sgìre bhoilg le bhith a’ draibheadh ​​​​do uilleanan air ais agus a ’brùthadh do lannan gualainn còmhla, a’ cumail do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Leudaich do ghàirdeanan air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'seasamh an aghaidh a' chuideam gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Càball na shuidhe Supine-grip Row

• ** Grip is Posture: ** Cùm am bàr càball le greim supine (fo-làimh), palms a’ coimhead suas. Cùm do chaol-dùirn dìreach tron ​​​​ghluasad gus cuideam caol a sheachnadh. Cuideachd, seachain a bhith a 'tarraing a' bhàr le do làmhan a-mhàin; bu chòir don chumhachd tighinn bho do dhruim agus do ghàirdeanan, chan e dìreach do chaol-dùirn agus do ghàirdeanan.
• ** Gluasad fo smachd: ** Nuair a tharraingeas tu an càball a dh’ ionnsaigh do bhroinn, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus an cuideam a tharraing, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir don ghluasad tilleadh cuideachd

Càball na shuidhe Supine-grip Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na shuidhe Supine-grip Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Sead Supine-grip Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na shuidhe Supine-grip Row?

• Sreath Càbaill Seasmhach: An àite a bhith nad shuidhe, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich seo nad sheasamh, a bhios a’ toirt a-steach do bhodhaig bunaiteach is ìosal nas motha.
• Sreath Càbaill Wide-Grip: Le bhith a’ cleachdadh greim farsaing, faodaidh tu cuimseachadh nas èifeachdaiche air na fèithean cùil is gualainn àrd.
• Sreath Càbaill Close-Grip: Tha an caochladh seo a 'toirt cothrom dhut targaid a thoirt do mheadhan do dhruim, a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh suidheachadh agus neart.
• Incline Cable Row: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an tarraing agus ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na shuidhe Supine-grip Row?

• Bidh an Dumbbell Bent Over Row a’ cur ris an Cable Seated Supine-grip Row le bhith a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris, a’ toirt a-steach rhomboids agus trapezius, ach a’ tabhann buannachd a bharrachd de thrèanadh aon-thaobhach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach taobh de do dhruim a’ leasachadh co-ionann.
• Bidh an eacarsaich T-Bar Row a 'cur ris an Cable Sead Supine-grip Row le bhith ag amas air na fèithean meadhan-cùil ach a' cur ri eileamaid de bhun-stèidh seasmhachd agus neart, ag àrdachadh leasachadh cùl agus suidheachadh iomlan.