Càball Pallof Press le Glute Bridge

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball Pallof Press le Glute Bridge

Tha an Cable Pallof Press le Glute Bridge na eacarsaich toinnte a tha a’ cothlamadh bun-stèidheachd le ceangal glute agus hip, a’ tabhann trèanadh coileanta. Tha e air leth freagarrach airson neach sam bith a tha ag iarraidh am prìomh neart, gnìomhachd glute a leasachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an coileanadh àrdachadh agus casg a chuir air leòntan le bhith a’ neartachadh prìomh bhuidhnean fèithe a thathas a’ cleachdadh anns a’ mhòr-chuid de ghnìomhachd chorporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Pallof Press le Glute Bridge

• Suidhich thu fhèin fada gu leòr air falbh bhon inneal gus am bi teannachadh anns a 'chàball, an uairsin lùb do ghlùinean agus cùm do chasan còmhnard air an talamh.
• Gabh do chridhe an sàs agus brùth do ghlùinean gus do chromagan a thogail far an talamh a-steach do shuidheachadh drochaid agus aig an aon àm a ’putadh air an làmh càball dìreach a-mach air beulaibh do bhroilleach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghlùinean gu do ghualainn.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun na talmhainn agus thoir an làmh càball air ais chun bhroilleach agad, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball Pallof Press le Glute Bridge

• ** Bun-stèidh stàbaill **: Chan eil aon mhearachd cumanta a’ dol an sàs sa chridhe tron ​​eacarsaich. Cùm do chridhe teann agus seasmhach an-còmhnaidh gus do spine a dhìon agus èifeachdas an eacarsaich àrdachadh. Bidh seo cuideachd a’ cuideachadh gus casg a chuir air cuairteachadh an torso, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Taghadh Cuideam ceart **: Na tòisich le cuideam ro throm. Tagh cuideam a leigeas leat cruth ceart agus smachd a chumail air feadh a 'ghluasaid gu lèir. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan an eacarsaich ann an a

Càball Pallof Press le Glute Bridge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Pallof Press le Glute Bridge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Cable Pallof Press le eacarsaich Glute Bridge a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo a 'ceangal dà ghluasad: am preas Pallof, a tha ag amas air a' chridhe, agus an drochaid glute, a tha ag amas air na gluthan. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail suas tron ​​​​eacarsaich, agus dh'fhaodadh luchd-tòiseachaidh buannachd fhaighinn bho stiùireadh bho thrèanaiche no neach-spòrs eòlach. Mar as àbhaist, ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad agus bu chòir comhairle mheidigeach a shireadh ma tha sin riatanach.

Deuglanaichan cumanta de na Càball Pallof Press le Glute Bridge?

• Clò Pallof Singilte le Glute Bridge: Tha an dreach seo a’ cur dùbhlan a bharrachd ri cothromachadh agus seasmhachd na h-eacarsaich le bhith a’ coileanadh a’ ghluasaid le aon chas air a thogail far an talamh.
• Pallof Press le Glute Bridge agus Leudachadh Leg: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh leudachadh cas aig mullach na drochaid glute, a' cur dùbhlan a bharrachd ris na quadriceps.
• Pallof Press le Glute Bridge agus Hip Abduction: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad a 'chas a-mach às a' bhodhaig (a 'toirt air falbh hip) fhad' sa tha e ann an suidheachadh na drochaid, ag amas air na fèithean taobh a-muigh agus glute.
• Pallof Press le Glute Bridge agus BOSU Ball: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ball BOSU gus neo-sheasmhachd àrdachadh agus dùbhlan a thoirt don chridhe agus gl

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Pallof Press le Glute Bridge?

• Faodaidh squats cur ri Cable Pallof Press le Glute Bridge le bhith ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus cridhe, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Tha plancaichean nan eacarsaich taiceil èifeachdach do Cable Pallof Press le Glute Bridge oir tha iad cuideachd ag amas air seasmhachd agus neart bunaiteach, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann tro ghluasadan iom-fhillte.