Còmhlan glùinean èiginn

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan glùinean èiginn

Tha an Band Kneeling Crunch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha ag amas air an abs agus obliques, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh, cothromachadh, agus tòna fèithe iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar an aghaidh atharrachadh a rèir do chomas. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir faodar a dhèanamh an àite sam bith le còmhlan dìon, ga dhèanamh na chur-ris goireasach ri cleachdadh eacarsaich sam bith, agus tha e gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an neart agus an seasmhachd a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan glùinean èiginn

• Gluais sìos air an làr le do dhruim chun an acair, agus cùm cinn a 'chòmhlain frith-rathaid leis an dà làmh suidhichte aig taobhan do chinn.
• Le bhith a’ cumail do chromagan gun stad, cùm do mhionach gus do shàil a lùbadh agus do uilleanan a thoirt gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns an ABS agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan glùinean èiginn

• Foirm cheart: Tòisich le do làmhan air do ghualainn, a 'glacadh a' chòmhlain. Mar a bhios tu a 'crìonadh, cuir fòcas air a bhith a' cleachdadh na fèithean bhoilg agad seach a bhith a 'tarraing le do ghàirdeanan. Bu chòir do ghàirdeanan fuireach fhathast fad an eacarsaich. Is e mearachd cumanta na gàirdeanan a chleachdadh gus an còmhlan a tharraing sìos, rud nach bi ag amas gu h-èifeachdach air an abs.
• Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a tharraing sìos, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha obraich e gu h-èifeachdach air do ABS.
• Raon iomlan de ghluasad: Feuch ri do bhodhaig a leudachadh gu h-iomlan nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Leigidh seo le raon iomlan de ghluasad, a dh'obraicheas

Còmhlan glùinean èiginn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan glùinean èiginn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Kneeling Crunch a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air fèithean bhoilg. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil iad cinnteach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan glùinean èiginn?

• Crunch Kneeling Kneeling Band Twist: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur tionndadh ris an èiginn àbhaisteach air a ghlùinean, far am bi thu a' tionndadh do torso gu aon taobh fhad 'sa tha thu a' tarraing a 'chòmhlain sìos gus na h-obliques agad a thoirt a-steach.
• Còmhlan Singilte Arm Kneeling Crunch: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh aon ghàirdean aig aon àm gus an còmhlan a tharraing sìos, a chuidicheas le bhith a' dealachadh agus a 'cuimseachadh air gach taobh den abdomen agad air leth.
• Crìonadh Taobh Kneeling Band: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing a’ chòmhlain sìos gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig a’ coimhead air adhart, a tha ag amas air na fèithean oblique.
• Crunch Kneeling Band le leudachadh coise: Tha an atharrachadh seo a’ cur leudachadh coise ris an èiginn àbhaisteach glùine, far am bi thu a’ leudachadh aon chas a-mach air do chùlaibh fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a ’chòmhlain sìos gus an abdomen ìosal agus na glutes agad a thoirt a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan glùinean èiginn?

• Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' chòmhlan glùin le bhith a 'cuimseachadh air na h-obliques, a tha nam pàirt de na fèithean bunaiteach. Faodaidh neartachadh na h-obliques cuideachadh le bhith a 'leasachadh a' ghluasad gluasadach a tha an lùib a 'chòmhlain air a ghlùinean, a' leantainn gu eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Crunches Rothair: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' chòmhlan-còmhlain glùin oir tha e cuideachd ag amas air an abdominis rectus, ach cuideachd a 'toirt a' bhodhaig as ìsle gu cluich. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus neart anns na h-abdominals as ìsle, a bheir taic do ghluasad agus èifeachdas a’ chòmhlain glùin-èiginn.