Curl-suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Curl-suas

Tha an eacarsaich Curl-up na dhòigh-obrach neartachaidh bunaiteach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr, cothromachadh, agus neart bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Is dòcha gum bi daoine airson curl-ups a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca chan ann a-mhàin gus midsection toned a leasachadh, ach cuideachd gus am fallaineachd gnìomh àrdachadh, a chuidicheas le gluasadan làitheil agus casg a chuir air pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl-suas

• Cuir do làmhan air do shliasaid, cuir thairis do ghàirdeanan air do bhroilleach, no cuir iad air cùl do chluasan gun a bhith a 'tarraing air do mhuineal.
• Gabh anail domhainn, agus fhad ‘s a bhios tu ag exhale, cuir na fèithean bhoilg agad an sàs le bhith a’ tarraing do phutan bolg a dh ’ionnsaigh do spine.
• Tog gu mall do cheann, guailnean, agus gu h-àrd air ais bhon talamh, a 'sleamhnachadh do làmhan suas do shliasaidean gu do ghlùinean ma tha iad suidhichte an sin.
• Lùghdaich do torso air ais sìos gu slaodach gus aon ath-aithris a dhèanamh, a 'cumail na fèithean bhoilg agad an sàs eadhon nuair a thilleas tu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl-suas

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs. Chan eil seo a’ ciallachadh a bhith a’ suirghe nad stamag, ach a’ teannachadh na fèithean bhoilg agad mar gum biodh tu ag ullachadh airson punch. Cuidichidh seo thu gus do bhodhaig àrd a thogail far an làr le bhith a’ cleachdadh do chridhe, an àite a bhith a’ cuir cuideam air do mhuineal no do ghuailnean.
• Seachain Strain amhaich: Is e mearachd cumanta a bhith a’ tarraing air an amhaich fhad ‘s a tha thu a’ crolaidh suas. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith a’ togail do bhroilleach chun mhullach agus cùm do shealladh suidhichte aig àite air a’ mhullach. Cuidichidh seo gus do mhuineal a chumail ann an suidheachadh neodrach agus casg a chuir air cuideam

Curl-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich curl-up a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air tòiseachadh air neart bunaiteach a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Seo na ceumannan gus curl-up bunaiteach a dhèanamh: 1. Luidh air do dhruim air an làr. Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr mu leud hip bho chèile. 2. Tarsainn do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach no cuir iad air cùl do chinn. Ma chuireas tu iad air cùl do chinn, bi faiceallach nach tarraing thu air do mhuineal. 3. Dèan teannachadh air do ABS agus tog do cheann, guailnean, agus cùl àrd far an làr. Exhale mar a thogas tu. 4. Stad aig mullach a' ghluasaid, agus an uair sin lughdaich thu fhèin gu mall air ais chun an àite tòiseachaidh fhad 'sa tha thu a' dèanamh anail. 5. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh. Cuimhnich, chan ann mu dheidhinn cia mheud as urrainn dhut a dhèanamh a tha e, ach mu dheidhinn an dèanamh ceart agus sàbhailte. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh ma tha

Deuglanaichan cumanta de na Curl-suas?

• An Rothair Curl-up: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh suathadh glùin gu h-uilinn, a’ dèanamh atharrais air gluasad rothaireachd fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim.
• An Curl-suas Cuideam: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cumail cuideam air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an curl-up gus àrdachadh an aghaidh.
• Curl-up Ball Seasmhachd: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an curl-up air ball seasmhachd gus na fèithean bunaiteach a thoirt an sàs nas motha.
• An Oblique Curl-up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh an torso aig àm an curl-suas gus na fèithean oblique a thoirt a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl-suas?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an crunches baidhsagal, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag obair air an abs mar curl-ups, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na obliques agus hip flexors, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta agus ag adhartachadh do neart bunaiteach iomlan.
• Tha toinneamh Ruiseanach cuideachd nan deagh eacarsaich airson paidhir le curl-ups, leis gu bheil iad ag amas air na fèithean oblique, a tha gu tric air an dearmad aig àm curl-ups, mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach nas cothromaiche agus nas cruinne.