Còmhlan nan seasamh èiginn

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan nan seasamh èiginn

Tha an Band Standing Crunch na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air fèithean bhoilg, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e agus nàdar le droch bhuaidh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir faodar a dhèanamh an àite sam bith le còmhlan dìon, ga dhèanamh foirfe dhaibhsan aig a bheil clàran-ama trang no ruigsinneachd cuibhrichte air uidheamachd gym.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan nan seasamh èiginn

• Cùm cinn eile a 'chòmhlain le do làmhan agus leudaich do ghàirdeanan os an cionn, a' cumail lùb beag anns na h-uilllean agad.
• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs agus lùb air adhart aig do mheadhan, a ’tarraing a’ chòmhlan dìon sìos air do bheulaibh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh gluasad crunching.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil leis a' chòmhlan dìon do ghàirdeanan a tharraing air ais gu socair.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth ceart air feadh a' ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan nan seasamh èiginn

• Cùm Foirm cheart: Chan e am mearachd as cumanta ann a bhith a 'coileanadh crunches seasamh a bhith a' cumail suas an suidheachadh ceart. Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh seach neart fèithe gus an èiginn a choileanadh. Faodaidh seo leantainn gu toraidhean neo-èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean bhoilg agad gus an còmhlan a tharraing sìos.
• Breathaich gu ceart: Tha anail riatanach ann an eacarsaich sam bith, agus chan eil crunches seasamh mar eisgeachd. Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh sìos agus anail a ghabhail fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Anail ceàrr

Còmhlan nan seasamh èiginn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan nan seasamh èiginn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich èiginn còmhlan a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air mòran neart no eòlas. Ach, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dèanamh cinnteach à èifeachdas agus casg a chuir air dochann. Seo na ceumannan gus an eacarsaich seo a dhèanamh: 1. Seas suas gu dìreach agus cuir an còmhlan frith-rathaid fo do chasan. 2. Cùm ceann eile a' chòmhlain strì leis an dà làmh agus leudaich do làmhan os cionn do chinn. 3. Cùm do chasan leud ghualainn bho chèile. 4. Lùb do chorp àrd air adhart fhad 's a tha thu a' tarraing sìos a' chòmhlan-aghaidh gu do ghlùinean, a' cumail do ghàirdeanan dìreach. 5. Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. 6. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh. Cuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich agus seachain do dhruim ìseal a lùbadh. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, stad air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-trèanaidh no lighiche-sprèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan nan seasamh èiginn?

• Crunch Còmhlan Os cionn: Anns an dreach seo, tha an còmhlan air a chumail os cionn, a 'meudachadh strì agus dian an eacarsaich.
• Crunch Kneeling Band: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e air a ghlùinean, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean bhoilg nas èifeachdaiche.
• Band Twist Crunch: Tha seo a’ toirt a-steach gluasad cuairteachaidh, ag obair an dà chuid an abs agus obliques aig an aon àm.
• Còmhlan Reverse Crunch: An àite a bhith a 'togail a' bhodhaig àrd, togaidh tu do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach, ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan nan seasamh èiginn?

• Twist Ruiseanach: Is e eacarsaich bunaiteach eile a tha seo a tha a 'cur ris a' Chòmhlan a tha a 'seasamh le bhith a' cuimseachadh air na fèithean oblique, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart bunaiteach cothromach, cruinn.
• Crunches Rothair: Tha iad sin nan deagh thaic ris a’ Chòmhlan seasamh èiginn oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag amas air an abs ach cuideachd a ’toirt a-steach a’ bhodhaig as ìsle, agus mar sin a ’toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta.