Squat Potty

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Squat Potty

Tha an eacarsaich Potty Squat na ghluasad gnìomh a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle, sùbailteachd agus cothromachadh, ga dhèanamh buannachdail dha daoine aig gach ìre fallaineachd. Tha e gu sònraichte feumail dha lùth-chleasaichean agus daoine fa leth a tha airson an dòigh squatting aca a leasachadh no dhaibhsan aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh an gluasadan gnìomh làitheil. Le bhith a’ toirt a-steach Potty Squats a-steach don chleachdadh eacarsaich aca, faodaidh dùil a bhith aig daoine ri leasachaidhean fhaicinn ann an co-dhèanamh bodhaig iomlan, gluasad, agus coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Potty

• An uairsin, lughdaich do bhodhaig sìos gu suidheachadh squat, a’ dol cho domhainn ‘s as urrainn dhut, mar gum biodh tu nad shuidhe air ais air cathair.
• Cùm do bhroilleach suas is do dhruim dìreach fhad ‘s a tha thu a’ putadh do ghlùinean a-mach gus a bhith co-thaobhadh ri do òrdagan.
• Cùm an suidheachadh squat airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na sliasaichean agad co-shìnte ris an talamh, a' toirt ìomhaigh air suidheachadh suidhe air potty.
• Mu dheireadh, brùth tro do shàilean gus seasamh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Squat Potty

• Gabh a-steach do chridhe: Tha a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad deatamach airson cothromachadh a chumail suas rè Potty Squat. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ neartachadh na fèithean bhoilg agad, ach bidh e cuideachd a’ dìon do dhruim as ìsle bho leòn. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil le do bhroinn a dhol air falbh, a dh' fhaodadh droch chruth agus dochann a thoirt gu buil.
• Cùm cùl dìreach: cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach is do ghualainn suas. Faodaidh lùbadh no sealg thairis cuideam neo-iomchaidh a chuir air do dhruim ìseal. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim ann an suidheachadh neodrach air feadh a 'ghluasaid gu lèir.
• Anail cheart: Cuimhnich anail a ghabhail fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chuid

Squat Potty Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Potty?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Potty Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann airson neart agus sùbailteachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le raon gluasad cofhurtail agus mean air mhean àrdachadh doimhneachd an squat mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e ciallach tòiseachadh gu slaodach agus stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Potty?

• Tha an "Wall Squat" na atharrachadh eile far am bi thu a 'lùbadh do dhruim an aghaidh a' bhalla fhad 'sa tha thu a' cumail suidheachadh squat, a dh'fhaodas a bhith buannachdail dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan cothromachaidh.
• Tha an "Chair Squat" na dhreach atharraichte far am bi thu a 'cleachdadh cathair airson taic, ga dhèanamh nas fhasa do luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn le duilgheadasan gluasaid.
• Tha an "Yoga Squat" no "Malasana" na atharrachadh a tha a 'toirt a-steach dòighean yoga, a' brosnachadh sùbailteachd agus cothromachadh.
• Tha an "Goblet Squat" na atharrachadh fallaineachd far a bheil cuideam agad (mar kettlebell no dumbbell) faisg air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ squat, a ’cur dùbhlan a bharrachd ris agus ag obair do bhodhaig àrd cuideachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Potty?

• Is e eacarsaich eile a th 'ann an "Lunges" a tha a' cur ris a 'Potty Squat oir bidh iad cuideachd a' toirt a-steach na fèithean corp as ìsle, gu h-àraid na ceithir-chearcan, na h-innealan-cùil, agus na gluthan, ach tha iad a 'cur ri eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd, ag àrdachadh neart corp nas ìsle agus co-òrdanachadh.
• Faodaidh "Wall Sits" a bhith na chuideachadh mòr don Potty Squat oir tha iad cuideachd ag amas air na quads, hamstrings, agus glutes, ach bidh iad cuideachd a 'brosnachadh seasmhachd fèithe oir tha na fèithean fo theannachadh airson ùine nas fhaide, a chuidicheas le bhith a' leasachadh stamina a dhìth airson squats.