Còmhlan nan seasamh cùl sreath delt

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan nan seasamh cùl sreath delt

Tha an Band Standing Rear Delt Row na eacarsaich dìon a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids posterior, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ mìneachadh na fèithean àrd air ais is gualainn. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson an suidheachadh a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no corporra cothromach, cruinn a thogail.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan nan seasamh cùl sreath delt

• Lùb beagan aig a 'mheadhan, a' cumail do dhruim dìreach, agus leig le do ghàirdeanan crochadh sìos air do bheulaibh.
• Tarraing am bann bho chèile agus a dh'ionnsaigh do bhodhaig, a 'cumail do uilleanan àrd agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na deltoids cùil agad.
• Till do ghàirdeanan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil leis a' chòmhlan do ghàirdeanan a tharraing air adhart gu socair, agus an eacarsaich a dhèanamh a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha a dhìth.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan nan seasamh cùl sreath delt

• Gluasadan fo smachd: Tarraing am bann suas chun bhroilleach agad, cùm do uilleanan farsaing agus dèan cinnteach gu bheil iad nas àirde na do dhruim. Brùth do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Cùm do dhruim dìreach: Is e aon mhearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gus do spine a dhìon agus èifeachdas an eacarsaich àrdachadh.
• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil do ghreim air a’ chòmhlan daingeann ach gun a bhith ro theann. Bu chòir do làmhan aghaidh a thoirt air do bhodhaig. Dh’ fhaodadh grèim sgaoilte adhbhrachadh

Còmhlan nan seasamh cùl sreath delt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan nan seasamh cùl sreath delt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Standing Rear Delt Row a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson na guailnean a neartachadh, gu sònraichte na deltoids cùil. Ach, tha e cudromach còmhlan dìon a chleachdadh a tha iomchaidh airson an ìre neart. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no neach eòlach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan nan seasamh cùl sreath delt?

• Còmhlan Gàirdean Singilte Rear Delt Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air giorrachadh fèithe air gach taobh leotha fhèin.
• Còmhlan Bench Incline Rear Delt Row: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being incline a bheir ceàrn eadar-dhealaichte agus barrachd strì airson na deltoids cùil.
• Còmhlan Seasmhach Rear Delt Row le Cuairteachadh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur cuairteachadh an dùirn aig deireadh a’ ghluasaid gus a dhol an sàs chan ann a-mhàin air na delts cùil ach cuideachd air na fèithean rotator cuff.
• Còmhlan Seasmhach Rear Delt Row le Squat: Bidh an atharrachadh seo a’ cothlamadh an t-sreath le squat, ga fhàgail na ghluasad toinnte a bhios ag obair air a’ bhodhaig ìosal a bharrachd air na deltoids cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan nan seasamh cùl sreath delt?

• Aodach a 'tarraing: Bidh aghaidh a' tarraing targaid an dà chuid air na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, coltach ris a 'chòmhlan-cùil Band Standing Rear Delt Row, a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh suidheachadh agus seasmhachd ghualainn.
• Sreathan càbaill nan suidhe: Bidh sreathan càball nan suidhe ag obair air a’ chùl gu lèir, a’ toirt a-steach na deltoids cùil, a’ toirt seachad trèanadh coileanta air ais a chuireas ri fòcas cuimsichte Band Standing Rear Delt Row.