Còmhlan Resistance air a lùbadh thairis air sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance air a lùbadh thairis air sreath

Tha an Còmhlan Resistance Bent Over Row na eacarsaich ioma-ghnìomhach agus èifeachdach a tha ag amas air fèithean a’ chùil, guailnean agus gàirdeanan, ag àrdachadh neart agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar an dian atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh a’ chòmhlan dìon. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca airson a bhith goireasach, oir faodar a dhèanamh an àite sam bith le glè bheag de uidheamachd, agus airson a chomas neart bodhaig àrd agus seasmhachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance air a lùbadh thairis air sreath

• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bhon mheadhan agad gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Cùm a 'chòmhlan le do làmhan mu choinneamh a chèile agus tarraing an còmhlan suas gu do bhroinn, a' cumail do uilllean faisg air do bhodhaig.
• Brùth do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid agus cùm airson diog.
• Beag air bheag lughdaich do làmhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance air a lùbadh thairis air sreath

• ** Smachd air do ghluasad **: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus an còmhlan a tharraing. Faodaidh seo leantainn gu cruth truagh agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd, a 'tarraing a' chòmhlain a dh'ionnsaigh do mheadhan agus an uairsin ga leigeil ma sgaoil gu slaodach.
• ** Cùm na h-uilllean agad faisg **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ lasadh na h-uilllean gu na taobhan. An àite sin, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing a ’chòmhlan a dh’ ionnsaigh do mheadhan. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag amas air na fèithean ceart agus a’ cur casg air cuideam neo-riatanach air do ghuailnean is uilleanan.
• ** Tagh am Còmhlan Resistance Ceart **: Bu chòir don chòmhlan

Còmhlan Resistance air a lùbadh thairis air sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance air a lùbadh thairis air sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band Bent Over Row a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson a bhith a' neartachadh a 'chùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon solais agus àrdachadh mean air mhean air an aghaidh mar a leasaicheas neart agus innleachd. Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil iad cinnteach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance air a lùbadh thairis air sreath?

• Còmhlan Resistance Bent Over Row le Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach squat a-steach don ghluasad, ag obair an dà chuid do bhodhaig ìosal agus àrd aig an aon àm.
• Còmhlan Resistance Wide Grip Bent Over Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’greimeachadh air a’ chòmhlan nas fharsainge na leud ghualainn, ag amas air na fèithean ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
• Còmhlan Dùin Grip Resistance Bent Over Row: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt grèim air a 'chòmhlan nas fhaisge na leud ghualainn, a dh' fhaodadh barrachd cuideam a chuir air na fèithean meadhan-cùil.
• Còmhlan Resistance Bent Over Row le Twist: Tha an atharrachadh seo a 'cur tionndadh aig mullach a' ghluasaid, a 'toirt a-steach na fèithean oblique airson eacarsaich làn-chorp.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance air a lùbadh thairis air sreath?

• Còmhlan Resistance Tha Bicep Curls nan deagh thaic ri Bent Over Rows oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ bhiceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns a’ ghluasad iomramh, agus mar sin a’ neartachadh neart is cothromachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Faodaidh Squats Band Resistance cuideachd cur ri Bent Over Rows, leis gu bheil iad ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes agus na sliasaidean, a ’toirt seachad eacarsaich làn-chorp cothromach nuair a thèid iad còmhla ri fòcas bodhaig àrd nan sreathan.