Còmhlan Resistance Pullapart

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Pullapart

Tha an Còmhlan Resistance Pullapart na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean cùil àrd, guailnean, agus a ’leasachadh suidheachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar a atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neart neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus an neart bodhaig àrd a neartachadh, ach cuideachd gus an gluasad, an seasmhachd a leasachadh, agus casg a chuir air leòntan gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Pullapart

• Slaod do làmhan gu mall, a 'sìneadh a' chòmhlain agus a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla. Cùm do ghàirdeanan dìreach agus co-shìnte ris an làr air feadh a 'ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do lannan gualainn air an toirt air ais gu h-iomlan agus gu bheil do bhroilleach air a phutadh a-mach.
• Mean air mhean till do làmhan chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' chòmhlan agus a 'cur an aghaidh a tharraing.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, mar as trice eadar 10 is 15 tursan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail cumadh math air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Pullapart

• Gluasadan fo smachd: Tarraing an còmhlan bho chèile le bhith a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile gus am bi do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan. Tha e cudromach a bhith a 'seachnadh ghluasadan luath no gruamach. Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a 'faighinn a' chuid as fheàrr às an eacarsaich seo a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd, a 'cuimseachadh air giorrachadh fèithean agus leigeil ma sgaoil.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Is e mearachd cumanta a bhith a' tarraing a 'chòmhlain bho chèile ro fhada. Cha bu chòir dhut ach an còmhlan a tharraing gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, gun a bhith os cionn no fon ìre seo. Faodaidh cus cuideam leantainn gu cuideam fèithe no leòn.
• Cùm do ghualainn sìos: Is e mearachd cumanta eile na guailnean a shlaodadh fhad ‘s a tha thu a’ tarraing às a chèile. Faodaidh seo leantainn gu amhaich

Còmhlan Resistance Pullapart Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Pullapart?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band Pullapart a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson na guailnean agus an cùl àrd a neartachadh. Ach, tha e cudromach còmhlan dìon a chleachdadh a tha freagarrach airson an ìre fallaineachd gnàthach aca. Tha e ciallach tòiseachadh le strì nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann, agus mar sin dh’ fhaodadh luchd-tòiseachaidh buannachd fhaighinn bho stiùireadh no stiùireadh le proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Pullapart?

• Còmhlan Resistance Pullapart le Squat: Le bhith a 'cur squat ris a' ghluasad pullapart a 'toirt a-steach do chorp ìseal agus do chridhe, a' tionndadh an eacarsaich gu bhith na eacarsaich làn-chorp.
• Còmhlan Resistance Arm Singilte Pullapart: Le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean aig an aon àm, faodaidh tu fòcas a chuir air buidhnean fèithe fa leth agus mì-chothromachadh sam bith a cheartachadh.
• Còmhlan Resistance Trannsa Pullapart: Le bhith a 'tarraing a' chòmhlain bho chèile aig ceàrn trastain a 'cuimseachadh air diofar bhuidhnean fèithe, a' gabhail a-steach na h-obliques agus deltoids.
• Còmhlan Resistance Pullapart le cuairteachadh a-muigh: Le bhith a ’cur cuairteachadh taobh a-muigh ris an eacarsaich pullapart a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh na fèithean rotator cuff sa ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Pullapart?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Face Pulls a tha a’ cur ri Resistance Band Pullapart leis gu bheil e ag amas air deltoids cùil agus fèithean àrd a’ chùil, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus slàinte gualainn.
• Tha Lat Pulldowns co-cheangailte ri Resistance Band Pullaparts oir bidh iad a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte an cùl agus na guailnean àrd, agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh raon gluasad is sùbailteachd.