Còmhlan seasamh cas curl

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan seasamh cas curl

Is e eacarsaich le bodhaig nas ìsle a th’ ann an Còmhlan Seasamh Leg Curl a bhios gu sònraichte ag amas air na hamstrings, ach a bhios cuideachd ag obair air na gluthan agus na laoigh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson fèithean nan casan a neartachadh agus cothromachadh a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo tòna fèithe àrdachadh, sùbailteachd àrdachadh, agus cuideachadh ann a bhith a’ casg leòntan, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan seasamh cas curl

• Seas suas gu dìreach agus cùm air a’ phuist no taic eile airson cothromachadh, a’ coimhead air falbh bhon phost.
• A’ cumail do shliasaidean seasmhach, sùbailte do ghlùin agus lùb do chas suas a dh’ionnsaigh do mhàileidean, a’ tarraing an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Cùm aig mullach a 'ghluasaid airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do chas air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan seasamh cas curl

• ** Suidheachadh ceart **: Seas àrd agus cuir am bann fo aon chois, agus lùb e timcheall do adhbrann eile. Cùm do chridhe an sàs agus do chas seasamh beagan lùbte gus cothromachadh a chumail suas.
• ** Gluasad slaodach agus fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum gus do chas a shìneadh air ais, oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ boghadh do dhruim rè an eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd cuideam cùil adhbhrachadh. Gus casg a chuir air seo, cùm do ABS an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun dèan thu sin

Còmhlan seasamh cas curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan seasamh cas curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich curl cas seasamh còmhlan a dhèanamh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean hamstring agus faodar atharrachadh a rèir ìre fallaineachd sam bith. Ach, tha e cudromach ìre dìon a chleachdadh a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd agad agus an eacarsaich a dhèanamh le cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan seasamh cas curl?

• Curl Leg Leg Banded: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do stamag agus a’ lùbadh do chasan a dh’ ionnsaigh do mhàileidean, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean an t-sròin.
• Curl Leg nan suidhe le Còmhlan: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha iad nan suidhe agus faodaidh e a bhith na roghainn nas comhfhurtail dhaibhsan aig a bheil cùisean cùil nas ìsle.
• Curl Leg Leg Banded: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe aghaidh sìos agus a’ cleachdadh a’ chòmhlan gus do chas a chromadh, ag amas air na h-òrdagan bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Curl Leg Ball Seasmhachd Còmhlan: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ball seasmhachd, a’ cur eileamaid de chothromachadh agus ceangal bunaiteach ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan seasamh cas curl?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag obair leis na h-aon bhuidhnean fèithe ri curls nan casan a tha nan seasamh còmhlan ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd nan casan san fharsaingeachd, agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh leasachadh nam fèithean.
• Glute Bridge: Bidh drochaidean glute a’ cur ri curls cas seasamh còmhlan le bhith ag amas gu sònraichte air na glutes agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh na fèithean sin tuilleadh agus ag adhartachadh gluasad hip, prìomh phàirt airson mòran ghluasadan gnìomh.