Cùl greim farsaing slaodadh sìos air cùl amhach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Cùl greim farsaing slaodadh sìos air cùl amhach

Tha an Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck na eacarsaich togail neart a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, gu sònraichte na latissimus dorsi, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na biceps. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha a’ coimhead ri neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl greim farsaing slaodadh sìos air cùl amhach

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim farsaing thairis air an làmh, bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na do ghuailnean agus bu chòir do làmhan a bhith a’ coimhead air adhart.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing a' bhàr sìos air cùlaibh do mhuineal gus am bi e a 'bualadh air cùl do mhuineal, fhad' sa chumas tu do torso dìreach agus a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan agus do lataichean a shìneadh.
• Dèan an eacarsaich a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a 'cumail deagh chumadh agus smachd.

Moltan airson a' dèanamh Cùl greim farsaing slaodadh sìos air cùl amhach

• ** Gluasad fo smachd **: Tarraing am bàr sìos air cùl do mhuineal gus am bi e a’ suathadh ri bonn d’amhaich. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad seo slaodach agus fo smachd, a’ seachnadh gluasadan gruamach a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ boghadh do dhruim gu mòr rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn. Cùm do dhruim dìreach agus do torso dìreach tron ​​​​eacarsaich.
• ** Na tarraing ro ìosal **: Tha mearachd cumanta eile a’ tarraing a’ bhàr ro ìosal. Cha bu chòir don bhàr a thighinn sìos ach gu bonn do mhuineal. Le bhith ga tharraing nas ìsle faodaidh cuideam neo-iomchaidh a chuir air do ghualainn agus amhach.
• ** Cùm do cheann air adhart **: Tha

Cùl greim farsaing slaodadh sìos air cùl amhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl greim farsaing slaodadh sìos air cùl amhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil an eacarsaich seo a 'feumachdainn aire chùramach air cruth agus dòigh-obrach gus casg a chur air dochann. Thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail cuideachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh a bhith aca no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air an fhoirm aca nuair a thòisicheas iad an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Cùl greim farsaing slaodadh sìos air cùl amhach?

• V-Bar Pulldown: An àite bàr farsaing, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr-V, a leigeas le greim neodrach agus a bhith ag amas air na laitean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Singilte Arm Pulldown: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a 'toirt cothrom do raon nas motha de ghluasad agus fòcas fèithean fa leth.
• Reverse Grip Pulldown: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh greim fo-làimh, a bhios ag amas air na laitean ìosal nas motha na an greim fharsaing thraidiseanta.
• Straight Arm Pulldown: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le gàirdeanan dìreach, a 'cur cuideam air na laitean agus a' leasachadh seasmhachd ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl greim farsaing slaodadh sìos air cùl amhach?

• Bent Over Barbell Rows: Tha an eacarsaich seo buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh na h-aon fhèithean ris an Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck (leithid na laitean agus na ribeachan) ach bidh e cuideachd a’ dol an sàs anns a’ chùl ìseal agus na hamstrings, a’ tabhann eacarsaich nas coileanta.
• Sreathan T-Bar: Coltach ris an Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck, tha sreathan T-Bar gu mòr ag amas air na laitean agus an cùl meadhanach. Ach, bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'toirt a-steach a' bhiceps agus na guailnean, a 'toirt seachad trèanadh corp àrd nas coileanta agus a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.