Scapula Dips

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Levator Scapulae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Scapula Dips

Is e eacarsaich fìor èifeachdach a th’ ann an Scapula Dips a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean timcheall nan lannan gualainn, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar chomasan. Is dòcha gum bi daoine airson Scapula Dips a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus an suidheachadh adhartachadh, gluasad gualainn àrdachadh, agus an cunnart bho leòn gualainn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Scapula Dips

• Brùth do bhodhaig suas le bhith a 'sìneadh do ghàirdeanan, a' togail do chromagan far a 'bheing, agus beagan a' gluasad air adhart.
• A-nis, lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus am bi do ghàirdeanan àrda timcheall air co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ gluasad do lannan gualainn còmhla.
• Brùth do bhodhaig air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'sìneadh do ghàirdeanan agus a' sgaradh do lannan gualainn.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Scapula Dips

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, lughdaich do bhodhaig gu slaodach gus am bi na gàirdeanan àrda agad co-shìnte ris an làr, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuiridh an gluasad fo smachd seo na fèithean agad an sàs gu h-èifeachdach agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Cùm na h-uilllean agad dlùth: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean. Feuch ri do uilleanan a chumail faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith ag amas gu h-èifeachdach air na triceps agus na fèithean scapular agus a’ lughdachadh cuideam air do ghualainn.
• Na cuir cus air do ghualainn: Nuair a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, dèan cinnteach nach dèan thu sin

Scapula Dips Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Scapula Dips?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Scapula Dips a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Fòcas an-còmhnaidh air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail obrachadh le trèanair no coimhead air bhideothan stiùiridh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Scapula Dips?

• Ring Dips: Tha an caochladh seo a' cleachdadh fhàinneachan lùth-chleasachd. Cumaidh tu air na fàinneachan agus lughdaich thu do bhodhaig eatorra, agus an uairsin brùth air ais suas. Tha an dreach seo nas dùbhlanaiche air sgàth neo-sheasmhachd nan fàinneachan.
• Straight Bar Dips: An àite a bhith a’ cleachdadh bhàraichean no fàinneachan co-shìnte, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh aon bhàr dhìreach. Bidh thu a’ greimeachadh air a’ bhàr leis an dà làmh agus a’ lughdachadh do bhodhaig air aon taobh den bhàr, agus an uairsin a’ putadh air ais suas.
• Dips le cuideam: 'S e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo air an t-sgoltadh scapula. Bidh crios cuideam ort no a’ cumail dumbbell eadar do chasan gus cuir an-aghaidh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh a ’ghluasad dip.
• Inverted Row Dips: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh dips le inverted

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Scapula Dips?

• Faodaidh tarraing-suas cur ri Scapula Dips le bhith ag obair air na buidhnean fèithe mu choinneamh, gu h-àraidh an cùl agus am biceps, a 'cruthachadh eacarsaich cothromach corp àrd agus a' leasachadh gluasad agus seasmhachd iomlan an scapula.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Face Pulls a bhios a’ dol gu math le Scapula Dips, leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ cothromachadh gluasad putadh an t-sloc le gluasad tarraing.