Roll Taobh Lat Stretch

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Rùla
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Roll Taobh Lat Stretch

Tha an Roll Side Lat Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean latissimus dorsi, ag àrdachadh sùbailteachd, ag adhartachadh suidheachadh, agus a ’cuideachadh le bhith a’ casg pian cùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean a dh’ fheumas raon farsaing de ghluasadan anns a’ bhodhaig àrd aca agus luchd-obrach oifis a tha a’ sireadh faochadh bho stiffness air a bhrosnachadh le suidhe. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'neartachadh a' chùl agus na guailnean, ach cuideachd a 'brosnachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh corp iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Taobh Lat Stretch

• Àrdaich do ghàirdean dheis dìreach suas chun mhullach, agus an uairsin lùb aig a 'mheadhan air do thaobh chlì, a' sìneadh do ghàirdean dheis thairis air do cheann gus lùb a chruthachadh le do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'faireachdainn a' phìos air taobh deas do bhodhaig agus anns a 'chnàimh lat cheart agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, lughdaich do ghàirdean dheis, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich le do ghàirdean chlì a 'sìneadh chun taobh dheas.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, gach taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Roll Taobh Lat Stretch

• Foirm cheart: Dèan cinnteach gu bheil an fhoirm cheart agad nuair a bhios tu a’ dèanamh a’ phìos. Tòisich le bhith nad shuidhe air do shàilean. Leudaich do ghàirdeanan air adhart agus cuir an rolair foam air beulaibh thu. Rol an rolair foam gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan air an leudachadh. Bu chòir do thaobh a bhith air a shìneadh. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian, stad sa bhad gus casg a chur air dochann.
• Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ leum no a’ breabadh, oir faodaidh iad sin cuideam no dochann adhbhrachadh. Tha èifeachdas a 'phìos a' tighinn bho bhith a 'cumail suas gluasad seasmhach, fo smachd.
• Anail: Tha anail deatamach nuair a bhios tu a’ sìneadh. Inhale fhad 'sa tha thu a' tòiseachadh air a 'phìos, agus exhale fhad' sa tha thu a 'roiligeadh chun an taobh

Roll Taobh Lat Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Taobh Lat Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Side Lat Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann sam bith. Thathas cuideachd a 'moladh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an dian mar a bhios do bhodhaig a' fàs nas cleachdte ris an eacarsaich. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich gu ceart, smaoinich air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Taobh Lat Stretch?

• Standing Roll Side Lat Stretch: Anns an dreach seo, bidh thu nad sheasamh dìreach, cuir an rolair foam an aghaidh balla agus lean ort air, a 'sìneadh na fèithean lat agad.
• Roll Kneeling Side Lat Stretch: Tha an dreach seo ag iarraidh ort do ghlùinean air an talamh, an rolair a chuir ri do thaobh, agus do bhodhaig a chuir air adhart gus na fèithean lat agad a shìneadh.
• Side Roll Side Lat Stretch: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air an làr, cuir an rolair fo do thaobh, agus cleachd cuideam do bhodhaig gus am pìos anns na fèithean lat agad a chruthachadh.
• Supine Roll Side Lat Stretch: Anns an dreach seo, bidh thu nad laighe air do dhruim leis an rolair foam air a chuir ri do thaobh agus cuir thairis air gus na fèithean lat agad a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Taobh Lat Stretch?

• Bidh "Standing Dumbbell Side Bend" a 'cur ri buannachdan an Roll Side Lat Stretch le bhith ag obair air na fèithean oblique, a tha gu dìreach co-cheangailte ris na gluasadan taobhach a tha an sàs anns a' phàirt, agus mar sin a 'leasachadh neart agus sùbailteachd a' chuirp san fharsaingeachd.
• Tha eacarsaich "Seated Cable Row" a 'cur gu mòr ris an Roll Side Lat Stretch oir tha e ag amas air an aon bhuidheann fèithe, na laitean, agus na rhomboids air a' chùl, a 'brosnachadh neart agus seasmhachd fhad' sa tha am pìos a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas fad fèithean agus sùbailteachd.