Leum Tarraing-suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Leum Tarraing-suas

Tha an Jumping Pull-up na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh cardiovascular le togail neart bodhaig àrd, gu sònraichte ag amas air a ’chùl, na gàirdeanan agus na guailnean. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do luchd-tòiseachaidh a tha ag obair a dh’ionnsaigh tarraing-suas traidiseanta, a bharrachd air luchd-eacarsaich adhartach a tha a’ coimhead airson cur-ris àrd-dian ris an àbhaist aca. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am fallaineachd iomlan a leasachadh, neart bodhaig àrd àrdachadh, agus an comas àrdachadh air tarraing-suas a dhèanamh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Tarraing-suas

• Leum suas is gabh grèim air a’ bhàr leis an dà làmh, na palms agad a’ coimhead air falbh bhuat, agus do làmhan leud gualainn bho chèile.
• Cleachd am momentum bhon leum agad gus do bhodhaig a tharraing suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr.
• Cùm an suidheachadh airson diog, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu mall air ais chun na talmhainn.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Leum Tarraing-suas

• Gluasadan fo smachd: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh nuair a bhios iad a’ coileanadh tarraing-suas leum a’ ruith tron ​​eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, a dh'aona ghnothach. Leum suas, tarraing do bhodhaig suas, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais ann an dòigh fo smachd.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus a' tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid thairis air a 'bhàr aig a' mhullach. Seachain leth riochdairean far nach dèan thu sin gu tur

Leum Tarraing-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Tarraing-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Jumping Pull-up a dhèanamh. Tha e dha-rìribh na dhòigh math air neart a thogail agus obrachadh a dh’ ionnsaigh tarraing-suas cunbhalach. Bidh an eacarsaich seo a 'cleachdadh momentum gus cuideachadh le bhith a' togail a 'chuirp, a dh' fhaodadh a dhèanamh nas fhasa dhaibhsan a tha ùr airson tarraing suas. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach, le riochdairean nas ìsle, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Tarraing-suas?

• Tarraing àicheil: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tòiseachadh anns an t-suidheachadh àrd (smiogaid os cionn a' bhàr) agus a 'cuimseachadh air an ìre ìosal, a' leum no a 'dol suas gus faighinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh ma tha feum air.
• Tarraing suas le taic-còmhlain: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh airson cuideachadh, far a bheil an còmhlan air a lùbadh thairis air a’ bhàr tarraing-suas agus a chuireas tu do chasan no do ghlùinean anns an lùib.
• Tarraing-suas sreath neo-dhruim-altachain: Thèid seo a dhèanamh air inneal Smith no barbell air a shuidheachadh air raca aig àirde a' mheadhain, far am bi thu gad tharraing fhèin suas bho shuidheachadh dìreach fon bhàr.
• Gluasad Measgaichte Grip: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh greim mheasgaichte (aon làmh-làimh, aon làmh fo-làimh) a chuidicheas le bhith a’ cuairteachadh an luchd ann an dòigh eadar-dhealaichte thairis air na fèithean agad agus a dh’ fhaodadh an tarraing a tharraing.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Tarraing-suas?

• Tarraing àicheil: Bidh iad a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do neart agus smachd aig ìre ìosal an Jumping Pull-up, oir feumaidh tu seasamh an aghaidh grabhataidh agus do bhodhaig a lughdachadh gu slaodach bho mhullach suidheachadh tarraing suas gu làn chrochadh.
• Kipping Pull-ups: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cleachdadh gluasad leum gus momentum a ghineadh, coltach ri Jumping Pull-ups, agus faodaidh e do chuideachadh le bhith ag adhartachadh do cho-òrdanachadh, ùine, agus neart bodhaig àrd.