Cùl-raon farsaing le tarraing suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Cùl-raon farsaing le tarraing suas

Tha an Wide Grip Rear Pull-Up na eacarsaich bodhaig àrd dùbhlanach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil agad, gu sònraichte na latissimus dorsi, agus aig an aon àm a’ dol an sàs le do ghualainn agus do ghàirdeanan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh neart àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus coileanadh àrd na bodhaig àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do dhòigh tarraing suas, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ cur ri corp cruinn, cothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl-raon farsaing le tarraing suas

• Tarraing do bhodhaig suas le bhith a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla, a' draibheadh ​​​​do uilleanan chun na talmhainn, agus a 'cumail do bhroilleach suas.
• Lean air adhart a 'tarraing do bhodhaig suas gus am bi do smiogaid os cionn a' bhàr, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh na fèithean cùil agad agus chan e dìreach do ghàirdeanan.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'cuimseachadh air a' chromadh anns na fèithean cùil agad.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' leigeil le do lannan gualainn sgaoileadh.

Moltan airson a' dèanamh Cùl-raon farsaing le tarraing suas

• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cleachd raon farsaing de ghluasadan. Tòisich le làn chroch le gàirdeanan air an leudachadh gu tur, agus tarraing thu fhèin suas gus am bi do bhroilleach a’ suathadh no a’ tighinn faisg air a’ bhàr. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'leudachadh cuid de na gàirdeanan aig a' bhonn no gun a bhith a 'tarraing suas àrd gu leòr.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum no swing do bhodhaig gus thu fhèin a tharraing suas. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd leantainn gu leòn. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean cùil agad agus a' tarraing suas ann an dòigh smachd agus seasmhach.
• Teicneòlas anail: Tha anail ceart cudromach airson

Cùl-raon farsaing le tarraing suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl-raon farsaing le tarraing suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wide Grip Rear Pull-Up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo a dh 'fheumas tòrr neart corp àrd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le tarraing-suas bunaiteach no tarraing-suas le taic gus an neart a thogail mus feuch iad ri tarraingean cùil farsaing. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh ceart mus dèan thu eacarsaich agus cùm an cruth ceart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Cùl-raon farsaing le tarraing suas?

• Pull-Up Underhand Grip Rear: Tha an dreach seo ag iarraidh ort grèim fhaighinn air a’ bhàr le do làmhan a ’coimhead a dh’ ionnsaigh, a bhios a ’toirt a-steach barrachd de na fèithean bicep fhad‘ s a tha thu fhathast ag obair air a ’chùl.
• Tarraing-suas Grip Measgaichte: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach aon làmh a’ cleachdadh greim thar-làimhe agus an làmh eile a’ cleachdadh greim fo-làimh, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh mì-chothromachadh neart eadar dà thaobh na bodhaig.
• Tarraing-suas aon-ghàirdean: Tha an dreach adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith gad tharraing fhèin suas le dìreach aon ghàirdean, a tha a’ meudachadh gu mòr an duilgheadas agus a’ toirt na fèithean an sàs ann an dòigh air leth.
• Tarraing air ais le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh crios cuideim no a’ cumail dumbbell eadar do chasan fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich, a tha ag àrdachadh an aghaidh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl-raon farsaing le tarraing suas?

• Sreathan lùbte: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na rhomboids agus trapezius, a tha deatamach airson tarraing-suas. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do choileanadh Wide Grip Rear Pull-Up a leasachadh.
• Deadlifts: Bidh deadlifts ag obair air an t-sreath posterior gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean cùil, a tha gu mòr an sàs ann an Wide Grip Rear Pull-Ups. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do neart tarraing-suas agus do sheasmhachd a leasachadh.