Suspension Tarraing-suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Suspension Tarraing-suas

Tha an Suspension Pull-up na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, guailnean agus gàirdeanan, ag àrdachadh neart, sùbailteachd agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha airson neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh airson a bhith comasach air grunn fhèithean a chuir an sàs aig an aon àm, a’ brosnachadh fallaineachd gnìomh agus seiseanan eacarsaich èifeachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suspension Tarraing-suas

• Seas air beulaibh nan strapan agus glac na làmhan gu daingeann le greim thairis air làimh, cùm do chasan beagan air adhart agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing do bhodhaig suas gu na làmhan, a' lùbadh aig na h-uillleanan agus a 'cuimseachadh air a bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Aon uair 's gu bheil thu air do bhodhaig a thogail cho àrd' s as urrainn dhut, cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhroilleach faisg air na làmhan.
• Mean air mhean lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Suspension Tarraing-suas

• ** Neart grip **: Dèan cinnteach gu bheil do ghreim air an trèanair crochaidh daingeann ach gun a bhith ro theann. Tha mearachd cumanta a’ greimeachadh ro dhoirbh, a dh’ adhbhraicheas sgìths forearm mus tèid do dhruim is do ghàirdeanan obrachadh gu h-iomlan.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do shuidheachadh bodhaig a chumail ach obraichidh e na fèithean bhoilg agad cuideachd. Is e mearachd cumanta fòcas a-mhàin air a’ ghluasad tarraing agus dìochuimhneachadh mun chridhe.
• ** Gluasadan fo smachd **: Dèan gach riochdaire le gluasadan slaodach fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a thaobh ruith tron ​​​​eacarsaich, a dh’ fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• **

Suspension Tarraing-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suspension Tarraing-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Pull-up a dhèanamh, ach dh’ fhaodadh e a bhith dùbhlanach mura h-eil neart làidir bodhaig àrd aca fhathast. Tha e deatamach tòiseachadh le dreach nas aotroime den eacarsaich no a bhith a’ cleachdadh taic leithid bannan dìon. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an dòigh cheart ionnsachadh gus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd tòiseachadh le nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Faodaidh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd a bhith gu math cuideachail dha luchd-tòiseachaidh cuideachd.

Deuglanaichan cumanta de na Suspension Tarraing-suas?

• Tarraing-suas L-Sit Suspension: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cumail do chasan air an leudachadh air do bheulaibh ann an cumadh L fhad ‘s a tha thu a’ tarraing suas, a bhios a ’toirt a-steach do chridhe nas làidire.
• Tarraing-suas grèim farsaing: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidheachadh làimhe nas fharsainge air na strapan crochaidh, ag amas air na fèithean àrd agad air ais is gualainn.
• Tarraing faisg air làimh: An seo, bidh thu a’ cur do làmhan nas fhaisge air a chèile air na strapan crochaidh, a’ cur fòcas nas motha air do bhiceps agus air meadhan do dhruim.
• Suspension Pull-up le Knee Tuck: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur grèim glùine aig mullach gach tarraing suas, a tha a' toirt barrachd aire do fhèithean bhoilg.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suspension Tarraing-suas?

• Croch Marbh: Bidh Crochdan Marbh a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart greim, rud a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Suspension Pull-ups gu h-èifeachdach. Bidh iad cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' sìneadh agus a 'neartachadh na fèithean gualainn, a tha gu mòr an sàs ann an gluasadan tarraing suas.
• Lat Pulldowns: Coltach ri Suspension Pull-ups, tha Lat Pulldowns gu sònraichte ag amas air fèithean latissimus dorsi sa chùl. Le bhith a’ tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ aghaidh agus a’ ceadachadh gluasad le barrachd smachd, faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ leasachadh an neart agus an seasmhachd a tha a dhìth airson tarraing-suas crochte.