Scapula Dips

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Levator Scapulae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Scapula Dips

Tha Scapula Dips nan eacarsaich buannachdail a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean timcheall nan lannan gualainn, a’ leasachadh neart, seasmhachd agus gluasad. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte feumail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a neartachadh. Faodaidh a bhith an sàs ann an Scapula Dips cuideachadh le casg leòn, coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus workouts a’ toirt a-steach gluasadan bodhaig àrd, agus leasachadh iomlan air slàinte is sunnd corporra neach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Scapula Dips

• Le do chasan a-muigh air beulaibh agus do ghlùinean air an lùbadh, gluais do bhodhaig air adhart dìreach fada gu leòr gus am bi do chùl a 'glanadh oir a' bheing no a 'chathair.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi thu a’ faireachdainn beagan sìneadh nad ghuailnean no do bhroilleach, agus an uairsin brùth do bhodhaig suas le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, ag amas air do làmhan is guailnean a chleachdadh.
• Aig mullach a 'ghluasaid, brùth cho àrd' s as urrainn dhut agus brùth do lannan gualainn còmhla.
• Lùghdaich thu fhèin air ais sìos agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Scapula Dips

• Cùm deagh shuidheachadh: Cùm do bhroilleach suas is guailnean sìos is air ais tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ slumadh no a’ cuairteachadh do ghuailnean oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus an dèan iad ceàrn 90-ceum. An uairsin, brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan is do ghuailnean, chan e do chasan. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith na h-eacarsaich oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus lùghdachadh èifeachdas.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tron ​​​​raon iomlan de ghluasad aig gach riochdaire. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do bhodhaig cho mòr 'sa ghabhas, agus an uairsin a' putadh suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Pàirteach

Scapula Dips Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Scapula Dips?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Scapula Dips a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le foirm cheart agus àireamh nas ìsle de ath-aithris gus dochann a sheachnadh. Mar a bhios neart is gluasaid a’ dol am meud, faodar an àireamh de ath-aithris no sheataichean àrdachadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Scapula Dips?

• Dips Tricep: Is e dreach nas adhartaiche a tha seo de scapula dips, ag iarraidh ort do ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan gus na triceps agad a thoirt an sàs nas dian.
• Dipichean cas dìreach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an dip, a tha ag àrdachadh an duilgheadas agus a ’toirt barrachd aire do do chridhe.
• Dipichean le cuideam: Dhaibhsan a tha a’ sireadh obair-obrach nas dùbhlanaiche, bidh dips le cuideam a’ toirt a-steach crios cuideam no vest gus cuir an-aghaidh, agus mar sin a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Ring Dips: Bidh an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ cleachdadh fhàinneachan lùth-chleasachd an àite uachdar seasmhach, a’ feumachdainn barrachd cothromachadh agus seasmhachd, agus ag amas air na fèithean agad ann an dòigh gun samhail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Scapula Dips?

• Pull-ups: Bidh tarraing-suas ag amas air na fèithean anns a 'chùl, na gàirdeanan agus na guailnean, a' gabhail a-steach na fèithean sgapular. Bidh iad a’ cur ri Scapula Dips le bhith a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart is gluasaid na bodhaig àrd.
• Eacarsaich YTWL: Air ainmeachadh airson ceithir dreuchdan na h-eacarsaich, tha an cleachdadh seo ag amas air na stàbaill scapular agus fèithean rotator cuff, a 'cur ri Scapula Dips le bhith a' leasachadh gluasad gualainn agus co-thaobhadh postachd.