Cù Eun

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Cù Eun

Tha an Cù Eun na eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a bhrosnaicheas seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach, a neartaicheas an cùl ìseal, agus a leasaicheas co-òrdanachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha a' faighinn air ais bho leòntan, seach gu bheil droch bhuaidh ann fhathast a 'cuimseachadh air grunn bhuidhnean fèithe. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart corporra agus seasmhachd, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh mothachadh bodhaig agus suidheachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cù Eun

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'leudachadh do ghàirdean chlì aig an aon àm air do bheulaibh agus do chas dheas air do chùlaibh, a' cumail an dà chuid co-shìnte ris an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, le fòcas air a bhith a’ cumail do chothromachadh agus a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad.
• Thoir gu mall do ghàirdean is do chas leudaichte air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich le do ghàirdean dheis agus do chas chlì, agus lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cù Eun

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Is e prìomh eacarsaich a th’ anns a’ chù eun, agus mar sin tha e cudromach gun cuir thu an t-ubhal agad an sàs tron ​​ghluasad. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach, ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis an stamag a dhol a dh'ionnsaigh na talmhainn, a dh' fhaodadh pian nas ìsle a thoirt air ais.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan. Mar as slaodaiche agus nas smachd air na gluasadan agad, is ann as èifeachdaiche a bhios an eacarsaich. Bidh seo cuideachd a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Cùm do spine neodrach **: Seachain a bhith a ’bogadh do dhruim no a’ toinneamh do chromagan. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu cnàimh-earbaill. Mearachd cumanta

Cù Eun Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cù Eun?

Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bird Dog a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, seasmhachd, agus neart bunaiteach. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Cù Eun?

• Tha an Cù Eun Cuideam a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell aotrom ann an aon làimh, a 'cur an aghaidh an eacarsaich a bharrachd.
• Tha an Bird Dog Row na atharrachadh nas adhartaiche far am bi thu a’ coileanadh sreath aon ghàirdean fhad ‘s a chumas tu suidheachadh cù eun.
• Bidh an Bird Dog Plank a’ fighe a-steach suidheachadh planc, far am bi thu a’ togail do ghàirdean is do chas mu choinneamh fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Tha an Bird Dog with Resistance Band a’ toirt a-steach còmhlan dìon a chuir timcheall do chas is do làmh, a’ meudachadh duilgheadas eacarsaich àbhaisteach coin eun.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cù Eun?

• Dead Bug: Tha eacarsaich Dead Bug na dheagh thaic ris a 'Choin Eun oir tha e cuideachd a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agus a 'leasachadh co-òrdanachadh, coltach ris an Bird Dog, ach bidh e a' dèanamh sin fhad 'sa tha thu air do dhruim, a' tabhann sealladh agus dùbhlan eadar-dhealaichte.
• Glute Bridge: Bidh eacarsaich Glute Bridge a’ cur ris a’ Chù Eun le bhith ag amas air na glutes agus na hamstrings, fèithean a tha cuideachd an sàs ann an Cù Eun, ag àrdachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.