Càball na shuidhe aon ghàirdean dùmhlachd curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball na shuidhe aon ghàirdean dùmhlachd curl

Tha an Cable Seated One Arm Concentration Curl na eacarsaich trèanaidh neart cuimsichte a bhios gu sònraichte ag obair air a’ bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd eòlach a tha airson fòcas a chuir air a bhith a’ dealachadh agus ag àrdachadh na fèithean gàirdean aca. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart gàirdean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na shuidhe aon ghàirdean dùmhlachd curl

• Suidh air being no cathair le do chasan air an cur gu daingeann air an talamh, agus thionndaidh do bhodhaig beagan a dh’ ionnsaigh an inneil, agus an uairsin gabh an làmh le do phailme a’ coimhead suas.
• Cùm do uilinn faisg air do bhodhaig agus beagan air a chromadh, an uairsin cuir an làmh a dh’ ionnsaigh do ghualainn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhogha a’ dèanamh a’ mhòr-chuid den obair agus do bhodhaig fhathast na sheasamh.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid nuair a tha am bicep agad làn chùmhnant agus gu bheil an làmh aig àirde gualainn, agus an uairsin lughdaich an làmh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a' ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Càball na shuidhe aon ghàirdean dùmhlachd curl

• Suidheachadh ceart grèim is gàirdean: Faigh grèim air an làmh le greim fo-làimh (pailme a’ coimhead suas) agus cùm do ghàirdean làn leudachadh. Bu chòir do ghàirdean àrd a bhith a 'gabhail fois gu socair air mullach do shliasaid a-staigh. Na leig le do ghàirdean a bhith a 'crochadh gu saor no a' gabhail fois air a 'ghlùin, oir faodaidh seo leantainn gu cruth ceàrr agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, dèan cinnteach gun dèan thu e gu slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum no swing do bhodhaig gus an cuideam a thogail oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir am fòcas a bhith air fèithean bicep a 'dèanamh na h-obrach.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus gu h-iomlan

Càball na shuidhe aon ghàirdean dùmhlachd curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na shuidhe aon ghàirdean dùmhlachd curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curl dùmhlachd Cable Sead One Arm a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan sheiseanan gus stiùireadh a thoirt seachad agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath. Meudaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na shuidhe aon ghàirdean dùmhlachd curl?

• Curl Càball Seasamh One Arm: An àite suidhe, tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a dh'fhaodas a bhith a 'toirt a-steach a' chridhe nas motha.
• Preacher One Arm Cable Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonachaidh airson taic, a’ dealachadh a’ bhiceps ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Curl càball an ùird: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh ceangal ròpa agus greim an ùird, ag amas air fèith brachialis còmhla ris a’ bhiceps.
• Incline Sead One Arm Cable Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag atharrachadh ceàrn a’ chulaidh agus ag amas air diofar phàirtean den fhèith bicep.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na shuidhe aon ghàirdean dùmhlachd curl?

• Pushdowns Tricep: Fhad ‘s a tha Cable Sead One Arm Concentration Curl ag amas air a’ bhiceps, bidh Tricep Pushdowns ag amas air a ’bhuidheann fèithe a tha nan aghaidh - na triceps. Faodaidh an cothromachadh seo cuideachadh le casg a chuir air mì-chothromachadh fèithean agus dèanamh cinnteach à leasachadh gàirdean co-chothromach.
• Còmhlan Seasmhach Bicep Curls: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a’ bhiceps, mar an Cable Seated One Arm Concentration Curl. Ach, tha cleachdadh còmhlan dìon a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh a bhrosnaicheas fàs fèithean agus a leasaicheas an dà chuid neart agus seasmhachd.