Càball Russian Twists

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt, Ball-stàladachd

Sìmreiv ann an dìreach Càball Russian Twists

Tha Cable Russian Twists na phrìomh eacarsaich fiùghantach a bhios a’ neartachadh agus a’ gleusadh do obliques, abs, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson Cable Russian Twists a dhèanamh gus am prìomh neart a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus torso air a dheagh mhìneachadh a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Russian Twists

• Faigh grèim air an làmh càball leis an dà làmh agus tarraing e chun bhroilleach agad, a ’cumail do ghàirdeanan dìreach agus do chridhe an sàs.
• Tionndaidh do torso air an taobh cheart cho fada 's as urrainn dhut, fhad' sa chumas tu do chromagan is do chasan seasmhach.
• Stad airson mionaid agus an uairsin tog do torso air an taobh chlì cho fada ‘s as urrainn dhut.
• Dèan ath-aithris air na gluasadan sin airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus seasmhachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Càball Russian Twists

• Smachd air do ghluasad: Seachain am mearachd gluasad ro luath. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasadan smachd, a dh'aona ghnothaich. Tionndaidh do torso gu aon taobh, an uairsin gu slaodach chun an taobh eile, a 'cumail teannachadh air a' chàball fad na h-ùine. Faodaidh ruith tro na gluasadan leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh sin teannachadh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis a' ghluasad, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.
• Fòcas air do chridhe: An Càball

Càball Russian Twists Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Russian Twists?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Russian Twists a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Cuimhnich an-còmhnaidh gu bheil cruth nas cudromaiche na an ìre de chuideam. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas neart agus misneachd.

Deuglanaichan cumanta de na Càball Russian Twists?

• Leigheas Ball Ruiseanach Twist: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh ball leigheis, a dh'fhaodar a thoirt seachad bho aon làimh chun an taobh eile fhad 'sa tha thu a' tionndadh.
• Twist Ruiseanach nan suidhe: Chan eil feum aig an tionndadh seo air uidheamachd, dìreach suidhe air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, lean air ais beagan, agus toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Twist Ruiseanach le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid air acair gu puing stèidhichte, agus toinneamh do torso fhad' sa tha thu a 'cumail a' chòmhlain.
• Ball Stability Twist Ruiseanach: Feumaidh an dreach seo ball seasmhachd. Suidhidh tu air a’ bhall, coisich do chasan a-mach gus am bi do dhruim àrd a’ gabhail fois air a’ bhàl, agus an uairsin toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Russian Twists?

• Crunches Rothair: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Cable Russian Twists oir bidh iad le chèile ag obair air na h-obliques agus an rectus abdominis, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus sùbailteachd cuairteachaidh a tha deatamach airson a’ ghluasad toinnte ann an Cable Russian Twists.
• Àrdachaidhean Leg Crochte: Is e deagh eacarsaich taiceil a th’ ann an Crochadh Leg Raises leis gu bheil iad ag amas air na h-abdominals as ìsle, sgìre air nach bi Cable Russian Twists a’ cuimseachadh gu sònraichte, a’ dèanamh cinnteach gu bheil prìomh obair-obrach cruinn ann.