Càball Upright Row

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Càball Upright Row

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Cable Upright Row a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad ghualainn, gu h-àrd air ais, agus na ribeachan, ga fhàgail na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson neart àrd a ’chuirp àrdachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach. Le bhith a’ dol an sàs san eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus suidheachadh, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil a dh’ fheumas togail no slaodadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Upright Row

• Seas gu dìreach agus cùm do dhruim dìreach, lùb do ghlùinean beagan, agus cuir do làmhan sìos air do bheulaibh.
• Tarraing am bàr suas gu do smiogaid, ga chumail faisg air do bhodhaig, agus leig leis na h-uilllean agad a dhol a-mach tron ​​​​ghluasad.
• Cùm an suidheachadh airson diog nuair a tha am bàr aig a’ mhullach, faisg air do smiogaid, gus an giorrachadh a mheudachadh nad ghuailnean agus do ribe.
• Beag air bheag lughdaich am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail smachd air a’ ghluasad, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball Upright Row

• Grip agus suidheachadh: Cleachd greim cumhang nuair a bhios tu a’ cumail a’ bhàr càbaill, na làmhan gun a bhith nas fhaide na sia òirlich bho chèile. Cuidichidh seo le bhith ag amas nas èifeachdaiche air na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean agad. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil do làmhan rèidh le do sliasaidean aig toiseach an eacarsaich.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Is e an iuchair don eacarsaich seo slaodach, togail agus ìsleachadh fo smachd. Àrdaich am bàr càbaill gu dìreach fo do smiogaid agus an uairsin lughdaich e air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain leigeil leis a’ chruach cuideam suathadh eadar riochdairean gus teannachadh a chumail air na fèithean.
• Seachain a bhith a 'cleachdadh cus cuideam: Is e aon mhearachd cumanta cus cuideim a chleachdadh, a dh' fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotrom agus

Càball Upright Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Upright Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhut stad sa bhad agus comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Càball Upright Row?

• Barbell Upright Row: An àite càball, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh barbell a chuidicheas le bhith a' dol an sàs ann am fèithean nas seasmhaiche agus a 'meudachadh neart iomlan.
• Smith Machine Upright Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal gobha, a bheir seachad gluasad nas smachd agus a lùghdaicheas cunnart leòn.
• EZ Bar Upright Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr EZ, a dh’ fhaodas a bhith nas comhfhurtail dha na dùirn agus a leigeas le greim eadar-dhealaichte.
• Còmhlan Resistance Upright Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, a dh’ fhaodadh a bhith na roghainn eile nas so-ghiùlain agus aig prìs reusanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Upright Row?

• Bidh Barbell Shrugs a 'cur ri Cable Upright Rows le bhith a' cuimseachadh air na fèithean trapezius, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an obrachadh ann an sreathan dìreach, agus mar sin a 'leasachadh neart agus suidheachadh corp àrd.
• Bidh Front Dumbbell Raises a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na deltoids anterior, buidheann fèithe a tha cuideachd air a ghnìomhachadh aig Cable Upright Rows, agus mar sin a’ leasachadh cothromachadh fèithean gualainn agus co-òrdanachadh.