Cearcallan hip a’ sìneadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cearcallan hip a’ sìneadh

Tha an Hip Circles Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus raon gluasad a mheudachadh anns na cnapan, a’ cur ri neart bodhaig nas ìsle agus gluasaid. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an gnìomhachd a dh’ fheumas gluasad hip farsaing no dhaibhsan a tha airson mì-chofhurtachd nas ìsle air ais a lughdachadh. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh, a’ lughdachadh cunnart leòn, agus ag àrdachadh coileanadh ann an diofar spòrs agus gnìomhachd corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cearcallan hip a’ sìneadh

• Tòisich le bhith a 'gluasad do chromagan gu slaodach ann an gluasad cruinn air an làimh dheis, mar gum biodh thu a' feuchainn ri cearcall a tharraing le do chromagan.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do bhodhaig àrd fhathast agus do chasan air an cur gu daingeann air an talamh fhad ‘s nach eil ach do chromagan a’ gluasad.
• Às deidh dhut beagan chearcaill a chrìochnachadh air an taobh cheart, atharraich stiùiridhean agus tòisich a ’gluasad do chromagan ann an gluasad cruinn air an taobh chlì.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson beagan mhionaidean, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas gluasad slaodach agus fo smachd gus na fèithean hip agad a shìneadh gu h-èifeachdach.

Moltan airson a' dèanamh Cearcallan hip a’ sìneadh

• Smachd air na gluasadan agad: Na ruith tron ​​​​eacarsaich no cleachd momentum gus do chromagan a ghluasad timcheall. An àite sin, cuir fòcas air smachd a chumail air na gluasadan agad. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus casg a chuir air dochann, ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil thu ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean timcheall air do chromagan is do chridhe.
• Cùm do chasan air an cur: Bu chòir do chasan a bhith air an cur gu daingeann air an talamh rè an eacarsaich seo. Le bhith a’ togail do chasan no a’ seasamh air do òrdagan faodaidh sin do chothromachadh a thilgeil dheth agus èifeachdas a’ phìos a lughdachadh.
• Tòisich Beag agus Meudaich Mean air mhean: Ma tha thu ùr do shìneadh cearcall hip, tha e cudromach tòiseachadh le cearcallan beaga agus meudaich am meud mean air mhean mar a bhios an sùbailteachd agad a’ fàs nas fheàrr. Faodaidh feuchainn ri cearcallan mòra a dhèanamh sa bhad leantainn gu

Cearcallan hip a’ sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cearcallan hip a’ sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hip Circles Stretch a dhèanamh. Tha e na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air sùbailteachd agus gluasad àrdachadh anns na cnapan. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta eòlach.

Deuglanaichan cumanta de na Cearcallan hip a’ sìneadh?

• Cearcaill hip nan suidhe: Suidh air oir cathair, cuir do làmhan air do chromagan, agus dèan gluasadan cruinn le do chromagan, an toiseach ann an aon taobh, agus an uairsin an taobh eile.
• Cearcallan Hip le Còmhlan Resistance: Seas le do chasan leud hip bho chèile agus còmhlan dìon timcheall do shliasaid, an uairsin dèan na cearcallan hip, a’ putadh an aghaidh strì a ’chòmhlain.
• Cearcallan Hip air Ball Seasmhachd: Suidh air ball seasmhachd le do chasan còmhnard air an làr, cuir do làmhan air do chromagan, agus dèan gluasadan cruinn le do chromagan, an toiseach ann an aon taobh, agus an uairsin an taobh eile.
• Cearcallan hip ann an suidheachadh ceithir-cheàrnach: Gabh air a h-uile ceithir, tog aon chas agus dèan gluasadan cruinn le do hip, an toiseach ann an aon taobh, an uairsin

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cearcallan hip a’ sìneadh?

• Is e eacarsaich eile a th 'ann am Pigeon Pose a tha a' cur ri Hip Circles Stretch oir tha e gu mòr a 'fosgladh nan cromagan agus a' sìneadh na sùbailtean hip, a 'brosnachadh gluasad iomlan hip.
• Bidh squats a ’cur ri Hip Circles Stretch le bhith a’ neartachadh na fèithean timcheall nan cnapan, a ’toirt a-steach na glutes agus na quads, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh raon gluasad tro na cearcallan hip.