Ceum a-mach mu seach

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Ceum a-mach mu seach

Is e eacarsaich fiùghantach, làn-chorp a th’ anns an eacarsaich Alternating Step Out a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Fìor mhath dha luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, faodar a atharrachadh gu furasta gus a bhith iomchaidh airson luchd-tòiseachaidh no a neartachadh airson lùth-chleasaichean eòlach. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith comasach air neart agus seasmhachd àrdachadh, smachd bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum a-mach mu seach

• Gabh do chas dheas a-mach chun an taobh, a 'cumail do chas chlì na àite agus a' lùbadh do ghlùin dheas gu suidheachadh lòin.
• Brùth far do chas dheas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air do ghluasadan agus do chridhe an sàs.
• Dèan a-rithist an eacarsaich le do chas chlì, ga chuir a-mach chun an taobh fhad ‘s a chumas tu do chas dheas na àite.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar do chas dheas is chlì airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Ceum a-mach mu seach

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. An àite sin, cuir fòcas air smachd a chumail air na fèithean agad fhad 'sa tha thu a' ceumadh a-mach chun an taobh, agus an uairsin a-rithist fhad 's a bheir thu do chas air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach na buidhnean fèithe ceart agus gus casg a chuir air cuideam.
• Cuairteachadh cuideam cothromach: Nuair a thèid thu a-mach, dèan cinnteach gu bheil do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach eadar an dà chas. Seachain a bhith a 'lùbadh cus air a' chas-cheum. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil gach taobh den bhodhaig agad ag obair co-ionann.
• Seachain do ghlùinean a ghlasadh: Is e mearachd cumanta a th’ ann na glùinean a ghlasadh nuair a bhios tu a’ dèanamh an Ceum Eile a-mach. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air na joints. An àite sin, cùm

Ceum a-mach mu seach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum a-mach mu seach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Alternating Step Out a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bodhaig nas ìsle. Ach, mar eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd aca a’ dol am feabhas. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, bhiodh e buannachdail neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta a bhith a’ sealltainn an dòigh cheart air an eacarsaich seo a dhèanamh.

Deuglanaichan cumanta de na Ceum a-mach mu seach?

• Bidh an Ceum eile a-mach le Arm Raise a’ cur pàirt àrd den bhodhaig ris an eacarsaich, ag àrdachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh.
• Tha an Ceum Eile a-mach le Twist a’ toirt a-steach tionndadh torso, a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh sùbailteachd.
• Tha an ceum eile a-mach le leum a’ cur ri eileamaid plyometric, ag àrdachadh an dian agus a’ brosnachadh fallaineachd cardiovascular.
• Tha an Ceum Eile a-mach le Còmhlain Resistance a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ bhodhaig as ìsle agus na fèithean bunaiteach, gan neartachadh agus gan gleusadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum a-mach mu seach?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an “Squats” a tha a’ cur ri Alternating Step Out oir tha iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris mar na sliasaidean is na cnapan, agus bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is sùbailteachd bodhaig nas ìsle.
• Bidh "Mountain Climbers" a 'cur ri Alternating Step Out oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air a' bhodhaig ìseal ach cuideachd a 'dol an sàs anns a' chridhe, a 'toirt seachad eacarsaich làn-chorp agus a' meudachadh seasmhachd cardiovascular.