Bogsa leum 1 gu 2

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Bogsa leum 1 gu 2

Tha an eacarsaich Bogsa leum 1 gu 2 na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an cumhachd spreadhaidh, sùbailteachd agus neart cas iomlan a neartachadh. Le cleachdadh cunbhalach, faodaidh e àrdachadh mòr a thoirt air do leum dìreach, astar, agus do sheasmhachd, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd àrd-dian.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bogsa leum 1 gu 2

• Lùb do ghlùinean agus brùth do chromagan air ais fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos gu squat, an uairsin spreadhadh suas, a ’cleachdadh do ghàirdeanan airson momentum, agus laighe gu socair air a’ bhogsa leis an dà chas.
• Seas suas gu dìreach air a’ bhogsa, agus an uairsin ceum air ais gu faiceallach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Airson làn eacarsaich, feuch ri trì seataichean de 10 gu 15 ath-aithris a dhèanamh, a’ gabhail fois ghoirid eadar gach seata.
• Dèan cinnteach an-còmhnaidh cruth ceart a chumail suas, a’ cumail do chridhe an sàs agus a ’tighinn air tìr gu socair gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Bogsa leum 1 gu 2

• ** Cleachd àirde bogsa iomchaidh: ** Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le àirde bogsa nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus am misneachd air adhart. Faodaidh cleachdadh bogsa a tha ro àrd leantainn gu cruth ceàrr agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Blàthachadh: ** Tha e cudromach blàthachadh ro eacarsaich dian sam bith. Faodaidh seo cuideachadh gus casg a chuir air dochann agus coileanadh a leasachadh. Dh'fhaodadh deagh bhlàthachadh airson Bogsa leum 1 gu 2 a bhith a 'toirt a-steach beagan cardio aotrom agus sìneadh fiùghantach.
• ** Seachain Rush: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ reubadh na geansaidhean, a dh’ fhaodadh leantainn gu droch chruth agus

Bogsa leum 1 gu 2 Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bogsa leum 1 gu 2?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bogsa leum 1 gu 2 a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le bogsa àirde nas ìsle gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd agus cruth ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a bhios iad a 'fàs nas cofhurtail agus an neart a' fàs nas fheàrr. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith an làthair gus stiùireadh agus fios air ais a thoirt seachad.

Deuglanaichan cumanta de na Bogsa leum 1 gu 2?

• Dh’ fhaodadh atharrachadh eile a bhith mar am “Bogsa Leum 1 gu 2 le Squat,” far am bi thu a’ dèanamh squat ro gach leum gus an dian àrdachadh.
• Tha am bogsa leum "1 gu 2 le Burpee" a 'ciallachadh a bhith a' cur burpee aig deireadh gach leum, a 'ceangal trèanadh cardio agus neart.
• Leigidh an eadar-dhealachadh "Bogsa leum air atharrachadh le àirde" dhut àirde a’ bhogsa atharrachadh, ag àrdachadh no a’ lughdachadh na h-ìre duilgheadas a rèir an ìre fallaineachd agad.
• Tha am “bogsa leum 1 gu 2 le vest le cuideam” a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh vest le cuideam fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh nan geansaidhean, ag àrdachadh an aghaidh agus a ’dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bogsa leum 1 gu 2?

• Ceumannan suas: Faodaidh ceumannan suas cur ri 1 gu 2 Jump Box le bhith ag obair air an aon ghluasad de cheumnachadh no leum air àrd-ùrlar àrdaichte, ag adhartachadh do chothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bodhaig nas ìsle.
• Burpees: Le bhith a’ cothlamadh squat, push-up, agus leum, faodaidh burpees cuideachadh le bhith ag àrdachadh do neart bodhaig iomlan, stamina, agus sùbailteachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh 1 gu 2 Jump Box gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.