Lamh-chòmhrag

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Lamh-chòmhrag

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Diagonal Lunge a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na gluthan, na sliasaidean, agus an cridhe, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig nas ìsle. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an cothromachadh, an co-òrdanachadh agus an neart bodhaig nas ìsle a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do fhoghlam gnìomh àrdachadh, cuideachadh le casg leòn, agus measgachadh a thabhann don dòigh-obrach àbhaisteach agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lamh-chòmhrag

• Gabh ceum mòr air adhart air adhart le do chas dheas, a 'gluasad chun an taobh dheas, agus a' cumail do chas chlì na àite.
• Lùb do ghlùin deas gus am bi e aig ceàrn 90-ceum, a 'dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan, agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh lòin.
• Brùth far do chas dheas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad le do chas chlì, a 'dol air adhart gu còmhnard chun an taobh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Lamh-chòmhrag

• Gabh a-steach do chridhe: Cuidichidh a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do chothromachadh a chumail tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh seo casg a chuir air cuideam neo-riatanach air do dhruim agus do chuideachadh gus an lòn a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• Seachain Lean air adhart: Tha mearachd cumanta a’ lùbadh ro fhada air adhart no chun an taobh rè an lòin. Faodaidh seo cuideam neo-iomchaidh a chuir air do ghlùinean agus leantainn gu dochann. Cùm do bhodhaig dìreach agus do shùil air adhart gus seo a sheachnadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Bu chòir gach ceum a bhith a dh'aona ghnothaich agus fo smachd. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus casg a chuir air dochann ach nì e an eacarsaich nas èifeachdaiche leis gu bheil e a’ toirt air na fèithean agad obrachadh

Lamh-chòmhrag Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lamh-chòmhrag?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Diagonal Lunge a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann a bhith ag obair air a' bhodhaig ìseal, a 'gabhail a-steach na ceithir-chearcan, na clachan-dubha, agus na gluthan. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Lamh-chòmhrag?

• Tha an Diagonal Lunge with a Twist a’ toirt a-steach tionndadh torso fhad ‘s a tha thu a’ giùlan, a chuidicheas le bhith a ’toirt a-steach do chridhe agus ag adhartachadh do chothromachadh.
• Bidh an Diagonal Lunge le Dumbbells a’ cur cuideam ris an eacarsaich, ag àrdachadh an dian agus a’ toirt a-steach do bhodhaig àrd.
• Tha an Diagonal Lunge to High Knee a 'ciallachadh a bhith a' togail do ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach fhad 'sa tha thu a' tilleadh bhon lòchran, a 'cur eileamaid cardio ris agus ag obrachadh do shùbailtean hip.
• Tha an Lòn Diagonal le Side Side a’ toirt a-steach sìneadh taobh fhad ‘s a tha thu a’ giùlan, ag àrdachadh sùbailteachd agus ag obrachadh na fèithean oblique agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lamh-chòmhrag?

• Side Lunges: Bidh Taobh Lunges ag amas air na sliasaid a-staigh agus a-muigh, a’ cur ris an Diagonal Lunge le bhith a’ toirt seachad gluasad taobhach a neartaicheas na fèithean sin a tha gu tric air an dearmad, a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Drochaidean Glute: Bidh Glute Bridges a’ cuimseachadh air na gluthan agus na hamstrings, na h-aon fhèithean ag obair anns an Diagonal Lunge, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh gluasad hip agus neart slabhraidh posterior.