Suathadh

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Suathadh

Tha an eacarsaich Shuffle na ghluasad làn-bodhaig fiùghantach a chuidicheas le bhith ag adhartachadh sùbailteachd, co-òrdanachadh, agus slàinte cardiovascular. Tha e freagarrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh am fallaineachd corporra agus an gluasad a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh an stamina ach cuideachd a’ brosnachadh cothromachadh agus sùbailteachd nas fheàrr, a’ dèanamh an gnìomhan làitheil nas fhasa agus nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suathadh

• Lean air adhart beagan aig do chromagan, cùm do dhruim dìreach, agus gabh a-steach gu suidheachadh leth-squat.
• Gabh ceum air an làimh dheis gu sgiobalta le do chas dheas, agus an uairsin thoir do chas chlì gus a choinneachadh, a 'cumail do chasan leud hip bho chèile.
• Dèan a-rithist an gluasad taobh-ri-taobh seo gu sgiobalta, mar gum biodh tu a’ gluasad, airson na h-ùine no ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Cuimhnich an-còmhnaidh cùm do ghlùinean air an lùbadh beagan agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Suathadh

• Foirm cheart: Chan e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cumail suas an fhoirm cheart fhad ‘s a tha thu a’ gluasad. Bu chòir do bhodhaig a bhith beagan a 'lùbadh air adhart, le do ghlùinean air an lùbadh beagan. Cha bu chòir do chasan a dhol thairis air a chèile fhad 'sa tha thu a' gluasad air gach taobh. Cùm do shùilean air adhart agus cùm astar cunbhalach.
• Teasachadh: Is e mearachd cumanta tòiseachadh air gluasad às aonais blàthachadh ceart. Faodaidh seo leantainn gu gathan fèithe no leòntan eile. Caith co-dhiù 5-10 mionaidean a’ blàthachadh do bhodhaig le eacarsaichean cardio aotrom leithid ruith no leumadairean mus tòisich thu a’ gluasad.
• Smachd air na gluasadan agad: Na ruith tron ​​​​t-suidheachadh. Tha gluasadan fo smachd, a dh'aona ghnothaich nas èifeachdaiche agus nas sàbhailte. Faodaidh gluasadan luath, leumach leantainn gu call cothromachadh no dochann.
• Cleachdadh: 'S e sgil a th' anns an t-suffle a leasaicheas le

Suathadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suathadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich shuffle a dhèanamh. Is e seòrsa eacarsaich spòrsail is shunndach a th’ ann a dh’ fhaodadh co-òrdanachadh, sùbailteachd agus slàinte cardiovascular a leasachadh. Ach, mar eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an dian fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd clasaichean teagaisg fhaicinn no clas a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil na gluasadan gan dèanamh ceart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Suathadh?

• Tha am Melbourne Shuffle na rave agus dannsa cluba a thòisich aig deireadh na 1980n ann an saoghal ceòl rave fon talamh ann am Melbourne, Astràilia.
• Is e gluasad dannsa a th’ anns an SpongeBob Shuffle a tha a’ toirt a-steach gluasadan cas luath agus hopadh, air a bhrosnachadh leis a’ charactar beòthail SpongeBob SquarePants.
• Tha an T-step Shuffle na ghluasad cumanta ann am Melbourne Shuffle, far a bheil coltas gu bheil an dannsair a 'gluasad ann an cumadh T.
• Tha an Running Man Shuffle na chaochladh a tha a’ toirt a-steach gluasad ruith aig astar luath na àite.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suathadh?

• Tha eacarsaich Lateral Lunge cuideachd a’ cur ri Shuffle oir tha e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - na glutes, quads, agus hamstrings, a’ toirt seachad deagh bhlàthachadh agus ag adhartachadh gluasadan taobhach a tha cudromach ann an Shuffle.
• Tha Tuck Jumps nan deagh thaic ri Shuffle oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ togail neart nan casan ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd cardiovascular agus cumhachd spreadhaidh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh astar agus èifeachdas do shuffle.