Bogsa leum 2 gu 1

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Bogsa leum 2 gu 1

Tha an eacarsaich Bogsa leum 2 gu 1 na eacarsaich àrd-dian a leasaicheas neart bodhaig nas ìsle, a leasaicheas seasmhachd cardiovascular, agus a chuireas ri sùbailteachd iomlan. Tha e na chleachdadh math dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an coileanadh corporra agus an stamina adhartachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ tabhann trèanadh coileanta agus a’ brosnachadh losgadh calorie èifeachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bogsa leum 2 gu 1

• Leum air a’ bhogsa leis an dà chas, a’ tighinn air tìr gu socair gus dochann a sheachnadh agus smachd a chumail.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air tighinn air tìr, seas thu fhèin, agus an uairsin ceum air ais sìos air an talamh aon chois aig aon àm, a’ tòiseachadh leis a ’chas dheas, agus an uairsin air an taobh chlì.
• Dèan a-rithist an eacarsaich, ach an turas seo, ceum sìos leis a 'chas chlì an toiseach, an uair sin air an làimh dheis.
• Lean air adhart ag atharrachadh a 'chas a tha air thoiseach gach uair a choisicheas tu sìos bhon bhogsa gus crìoch a chur air an eacarsaich Bogsa leum 2 gu 1.

Moltan airson a' dèanamh Bogsa leum 2 gu 1

• Foirm cheart: Is e aon de na mearachdan as cumanta a nì daoine gun a bhith a’ cumail suas an fhoirm cheart rè an eacarsaich. Nuair a leumas tu, laighe gu socair air bàlaichean do chasan agus an uairsin lughdaich do shàilean. Bu chòir do ghlùinean a bhith air an lùbadh beagan gus a 'bhuaidh a ghabhail a-steach. Nuair a leumas tu dheth, brùth air falbh leis an dà chas, chan e dìreach aon.
• Cleachd am Bogsa Ceart: Tha àirde a’ bhogsa deatamach airson an eacarsaich seo a dhèanamh gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tòisich le bogsa nas ìsle agus mean air mhean àrdaich an àirde mar a leasaicheas do neart agus do mhisneachd. Faodaidh leum air bogsa a tha ro àrd leantainn gu dochann.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Chan ann mu dheidhinn cho luath ‘s as urrainn dhut a dhèanamh, ach mu dheidhinn smachd agus

Bogsa leum 2 gu 1 Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bogsa leum 2 gu 1?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bogsa leum 2 gu 1 a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le àirde bogsa nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus am misneachd. Tha an eacarsaich Bogsa leum 2 gu 1 na eacarsaich plyometric a tha a’ toirt a-steach leum air bogsa le dà chas agus an uairsin ceum sìos le aon chois. Tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart agus sàbhailteachd gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr don t-seòrsa eacarsaich seo, dh'fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no com-pàirtiche eòlach a bhith agad a bhith a' stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Bogsa leum 2 gu 1?

• Am Bogsa Leum Lateral 2 gu 1: An àite a bhith a’ leum dìreach air adhart air a’ bhogsa, leumaidh tu bho aon taobh chun an taobh eile, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do shùbailteachd agus do cho-òrdanachadh.
• Am bogsa leum le cuideam 2 gu 1: Faodaidh tu dumbbells no vest le cuideam a chumail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich gus an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Am Bogsa Leum Plyometric 2 gu 1: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach leum air a’ bhogsa agus an uairsin leum dheth a-rithist sa bhad, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do chumhachd spreadhaidh agus fallaineachd cardiovascular.
• An Doimhneachd Leum gu Bogsa Leum 2 gu 1: Bidh an atharrachadh seo a’ tòiseachadh le leum domhainn bho bhogsa nas àirde chun an làr, agus an uairsin leum 2 gu 1 air bogsa nas ìsle

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bogsa leum 2 gu 1?

• Lunges: Tha sgamhanan nan deagh thaic ri 2 gu 1 Jump Box oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh do chothromachadh, sùbailteachd agus neart aon-thaobhach, a tha uile deatamach airson a bhith a’ coileanadh eacarsaichean bogsa leum.
• Àrdachadh laogh: Bidh togail laogh a’ cuideachadh gus na laoigh a neartachadh agus seasmhachd an ankle a leasachadh, a tha riatanach airson ìre tighinn air tìr a’ bhogsa leum 2 gu 1, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart leòn agus a’ leasachadh coileanadh iomlan.