Siosar Seasmhach

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Siosar Seasmhach

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Seas Scissors a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus cothromachadh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus sùbailteachd, ach cuideachd a’ toirt taic do shuidheachadh bodhaig iomlan agus losgadh geir gun fheum air uidheamachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Siosar Seasmhach

• Gluais do chuideam air do chas dheas agus tog do chas chlì far an làr, ga chumail dìreach agus ga leudachadh air do bheulaibh.
• Gabh tarsainn do chas chlì gu sgiobalta thairis air do chas dheas ann an gluasad coltach ri siosar, agus an uairsin till air ais chun bheulaibh.
• Dèan a-rithist an aon ghluasad coltach ri siosar le do chas dheas, a 'dol thairis air do chas chlì agus an uairsin ga thilleadh air ais chun aghaidh.
• Lean air adhart ag atharrachadh casan san dòigh seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu suas do chothromachadh agus cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Siosar Seasmhach

• ** Gluasadan fo smachd: ** Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. Is e an iuchair airson siosar seasmhach èifeachdach an eacarsaich a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Is e mearachd cumanta eile nach eil a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach gu ceart. Dèan cinnteach gun teann thu do ABS agus cùm iad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bheir seo chan e a-mhàin leasachadh air do chothromachadh ach cuideachd àrdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh do ghlùinean: ** Nuair a bhios tu a’ coileanadh na siosar seasamh, seachain do ghlùinean a ghlasadh. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. An àite sin, cumaibh lùb beag nad ghlùinean tron ​​​​eacarsaich. 5

Siosar Seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Siosar Seasmhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Seas Scissors a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Cuideachd, cha bu chòir do luchd-tòiseachaidh iad fhèin a phutadh ro chruaidh ro thràth ach àrdachadh mean air mhean an dian mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Siosar Seasmhach?

• Tha an Side Standing Scissors na atharrachadh far a bheil an dà chom-pàirtiche a’ seasamh taobh ri taobh, le aon chom-pàirtiche a’ togail an cas a-muigh thairis air hip an neach eile.
• Tha an Siosar Seasmhach Crossed a’ toirt a-steach an dà chom-pàirtiche a’ seasamh aghaidh ri aghaidh, a’ dol thairis air an casan ann an gluasad coltach ri siosar.
• Tha an Siosar Seasmhach Leg Singilte ag iarraidh air aon chom-pàirtiche seasamh air aon chas fhad ‘s a tha an com-pàirtiche eile na sheasamh eadar an casan, a’ toirt seachad cothromachadh.
• Tha an Siosar Seasmhach Rotating a’ toirt a-steach aon chom-pàirtiche a ’snìomh ann an cearcall fhad‘ s a chumas e suidheachadh an t-siosar, a ’cur eileamaid fiùghantach ris an t-suidheachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Siosar Seasmhach?

• Bidh High Knees cuideachd a’ cur ris an Siosar Seasmhach leis gu bheil iad le chèile a’ toirt a-steach seasamh coltach ri chèile, togail, agus gluasadan cas eile, a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ bhodhaig as ìsle ach cuideachd ag àrdachadh ìre cridhe airson eacarsaich cardio.
• Bidh squats a’ cur ri Seas Siosar mar a bhios iad ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad hip agus neart bodhaig iomlan.