Ceum Jack

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Ceum Jack

Tha an Jack Step na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh cardiovascular le neartachadh fèithean, ga dhèanamh buannachdail airson fallaineachd iomlan. Tha e freagarrach do dhuine sam bith a tha ag iarraidh an ìre cridhe àrdachadh, co-òrdanachadh a leasachadh, agus an neart bodhaig as ìsle àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh seasmhachd agus a’ losgadh chalaraidhean, ach cuideachd a’ cur measgachadh agus spòrs ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum Jack

Moltan airson a' dèanamh Ceum Jack

• Gluasadan fo smachd: Is e tip eile an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tro na ceumannan no a’ cleachdadh momentum gus do ghiùlan troimhe. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'dol an sàs anns na fèithean agad le gach ceum. Cuidichidh seo thu gus am feum as fheàrr fhaighinn bhon eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Anail: Tha e cudromach cuideachd anail a tharraing gu ceart fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an Jack Step. Exhale fhad ‘s a thèid thu a-mach agus anail a ghabhail fhad‘ s a bheir thu do chasan air ais còmhla. Cuidichidh seo thu gus ruitheam seasmhach a chumail suas agus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ faighinn ocsaidean gu leòr.
• Blàthachadh: Roimhe

Ceum Jack Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum Jack?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Jack Step a dhèanamh. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, thathas a’ moladh stad agus comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd. Tha an eacarsaich Jack Step na dheagh ghluasad cardio a ghabhas atharrachadh gus freagairt air ìre fallaineachd sam bith. Airson luchd-tòiseachaidh, faodar a dhèanamh aig astar nas slaodaiche no le nas lugha de dhian.

Deuglanaichan cumanta de na Ceum Jack?

• Bidh an Squat Jack Step a 'cur gluasad squat gach uair a choisicheas tu do chasan a-mach gu na taobhan, a' meudachadh dian an eacarsaich.
• Bidh an Plank Jack Step a’ cothlamadh a’ ghluasad jack leum traidiseanta le suidheachadh planc, a’ toirt dùbhlan do phrìomh neart.
• Tha an High Knee Jack Step a’ toirt a-steach gluasadan glùine àrd leis a h-uile ceum, ag amas air do bhodhaig ìosal agus do sheasmhachd cardio.
• Tha an Power Jack Step a’ toirt a-steach leum ann am meadhan a’ cheum, a’ cur eileamaid plyometric spreadhaidh ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum Jack?

• Jumping Jacks: Bidh Jumping Jacks a’ cur ris an Jack Step leis gu bheil iad le chèile a’ toirt a-steach gluasadan coltach ris, ach tha Jumping Jacks a’ cur eileamaid aerobic a dh’ fhaodadh ìre cridhe àrdachadh agus slàinte cardiovascular a leasachadh.
• Lunges: Bidh sgamhanan a’ cur ris an Jack Step le bhith a’ cur fòcas air neart is cothromachadh cas aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an seasmhachd agus an co-òrdanachadh a dh’ fheumar airson an Jack Step a choileanadh.